Q1拉伸可以直接帮我增长肌肉吗?

A1我可以肯定地告诉您,这是不可能的。拉伸不会直接增加您肌肉的围度,它的真正作用在于帮助您的身体进行恢复,让您更加健康。

Q2既然拉伸不能直接增长肌肉,为什么又可以塑造肌肉线条呢?

A2肌肉力量与围度的增长不是在锻炼的过程中完成的,而是在之后进行“超量恢复”时完成的。而拉伸就是帮助您的身体进行更好的恢复,间接达到塑形的目的。如果肌肉的柔韧性好,就可以适当加大您训练动作的幅度,这不但可以提高您肌肉的协调性,还有助于对肌肉外围轮廓的勾勒与美化,并能帮助肌肉在身体上比例均衡地发展,所以我们经常说其对塑造肌肉线条有着重要作用。

Q3我在做力量练习后,感觉肌肉马上就增大了,而拉伸却会让这种感觉消失。为什么呢?

A3其实这是误解!那种肌肉增长的感觉,只是肌肉充血的过程,不是肌肉在增长。拉伸是缓解充血状态的一种方法,帮助身体得到更好的恢复,以使您有精力进行下一次的训练。如果不做拉伸恢复,会对身体造成伤害,这种伤害会随着您的年龄增大而愈发明显。

Q4运动后拉伸的部位应该怎样选择?

A4根据您之前训练的部位进行选择。比如之前做的是胸部训练,运动后就应该多做做胸部的拉伸。我们所做的一切,都是为了让人体达到一个平衡的状态,而“平衡”才是健康的根本。

Q5拉伸的时间应该怎样控制?

A5一般来说,对于单动作,一次动作控制在10秒左右即可,但也因人而异。有的人柔韧性好就多做几秒,有的人身体受不了,就少做一会。但都不宜过久,以免压迫血管与神经线。做完一个动作,可以休息一会,然后继续做一组。

对于运动后的拉伸总时间,则根据您之前的运动强度而定,运动强度大的就多做一会儿拉伸,以帮助恢复,大概在10～20分钟。

Q6作为知名的健身教练,您对自己身体最满意之处是什么?

A6我对自己身体最满意的地方就是它“听使唤”。我的身体协调性很好,也就是说力量与柔韧性的平衡发展好,可以做很多我想做的动作。我觉得人的身体就像一辆好车,而且我可以很好地操纵它。这正是得益于安全拉伸。

有的人只单纯地注重力量的训练,不注意身体柔韧性的练习。即使练出了发达的肌肉,却没有灵活感。这就好像您拥有一辆好车,却没有驾驭它的能力,这是很遗憾的事情。而既有强有力的马达,又有灵活的转向,再加上优秀的驾驶员。这才是我们锻炼人群都追求的感觉吧。

Q7您对自己身体最不满意的地方是什么?

A7我有过运动损伤,现在有些关节上的疾病会让我有困扰。小的时候我参加竞技运动的机会比较多,要知道,竞技运动员的训练是为了最大限度地激发自己的身体潜能,而不会考虑自己身体将来的状况。很多竞技运动员年轻时受到的运动损伤是不可逆的,可能会折磨他一辈子。自己受到过运动损伤的困扰,也看多了其他竞技运动员所付出的代价,所以我大学的时候就毅然选择了走健身这条路。

我特别想告诉读者,我们是为了实现真正意义上的健身,不是以身体健康为代价来换取外形的漂亮或者运动的成绩。

Q8拉伸可以帮助长高吗?

A8分年龄段。处于生长时期的孩子,任何无压力的运动都有助于骨骼的生长。但是对于成年人而言,拉伸对长高一般没有特别的意义,只是为了帮助促进身体的血液循环,改善生理机能。

Q9我们平常的拉伸和运动员的拉伸有什么不同吗?

A9是的,有很大的不同。运动员的拉伸会更侧重于肌肉、韧带及其他一些关节的拉伸,而普通人的拉伸则不需要太多地伸展韧带,因为关节上的稳定性也是十分重要的一个健康因素。我们更重要的是对肌肉的拉伸,目的是放松肌肉,调整训练后的不良反应。