(1)办公室三分钟颈椎操,告别肩颈酸痛

动作1下巴画圆

采取自然坐姿,两臂放松;头缓慢前伸,由下巴向前画一个垂直的圆,同时默数5秒。动作均匀,缓慢。重复10次。完成动作后,头缓慢前伸,由下巴向后画一个垂直的圆,同时默数5秒。动作均匀,缓慢。重复10次。

功效

舒缓颈部肌肉紧张状态,改善颈部血液循环,塑造良好的颈部曲线。最适合颈部酸痛、肌肉僵硬的人。

动作2头顶画圆

双手从脑后环抱住颈部。用头部顺时针方向画圆,动作缓慢,均匀。重复10次。完成动作后,用头部逆时针方向画圆,动作缓慢,均匀。重复10次。

功效

舒缓颈部肌肉紧张状态,改善颈部血液循环,塑造良好的颈部曲线,让你头脑更清晰。

动作3穴位按摩

左手向右肩方向伸去,将手自然搭在后背上,这时候左手中指触摸到的地方为天宗穴,缓慢按摩此穴位50次。两侧动作交换进行。

功效

舒缓肩部紧张状态,改善肩部血液循环。在按摩的过程中,你会感到很舒适。

动作4微笑画半圆

左手保护头部,头部缓慢向左下方下压。感觉到拉伸后,停留5～15秒。两侧动作交换进行。

功效

舒缓肩部紧张状态,改善肩部血液循环。在按摩的过程中,你会感到很舒适。

健身小贴士

⑴颈椎有伤的人不建议做此拉伸动作。⑵健康的人在头部侧偏时,要注意手的保护作用,安全第一。

(2)上网时拉伸,预防“鼠标手”

动作1十指伸展

十指张开,伸展。感觉到拉伸后,停留5～15秒。完成后,弯曲手指关节,感到绷紧后,停留5～15秒。

功效

此动作可缓解手部的疲劳与僵硬,促进手指的血液循环,对于长期使用电脑和写字的人群来说,非常合适。

动作2十指相对

双手胸前合十,两掌用力,感觉到手腕的拉伸后,停留5～15秒。

功效

此动作可缓解手腕的疲劳与僵硬,还可拉伸前臂,促进前臂的血液循环。对于长期用电脑、手臂酸痛的人也是非常适用的。

动作3手掌上翻

自然坐立,双手交叉。双臂向头顶上方伸直,手掌向上翻出。感觉到拉伸后,停留5～15秒,然后放松。

功效

此动作可缓解上半身的紧张感,尤其对久坐引起的上半身僵硬大有好处,能使身体重新焕发活力。

(3)看电视时拉伸,轻松保健塑形

动作1提腿靠胸

左腿自然伸平,右腿弯曲向胸部靠近,双手抱住右腿向胸前拉伸,感觉到拉伸后,停留5～15秒。两侧动作交换进行。

功效

在看电视的轻松氛围当中,消除小腿、脚踝和足弓积累的压力和疲劳感,减轻运动后造成的酸痛感。

动作2俯卧拉伸

趴在地毯或垫子上,双腿伸直,可略分开。缓慢抬起上半身,保持头部正直。感觉到拉伸后,停留5～15秒。动作缓慢、均匀。

功效

此动作可拉伸腹部,帮助减少腹部赘肉,增加腹部肌肉弹性,同时增强腰背部力量。

(4)家务不犯愁,拉伸消疲劳

在从事了繁重的家务劳动以后,不妨做做全身放松操吧!你能迅速缓解全身的疲劳和不适,避免第二天的全身酸痛感。

并臂收胸

握肘偏头

背部伸展

(5)坐飞机时拉伸,旅途疲劳一扫光

无聊的旅途,不妨在有限的空间里,根据自己的需要小范围活动自己的身体,缓解一下旅途的疲劳感和紧张感,以饱满的精神到达目的地!

微笑画半圆

肩部上下提放

手掌上翻