“别急,慢慢来!”

当您开始进行一个拉伸动作的时候,先花5～15秒的时间进行轻松拉伸。动作不要太快,同时注意放松。当感到有轻微的拉伸张力时,就保持这个动作。在这个过程当中,拉伸张力会慢慢减弱。如果不是这样,那么就稍微放松身体,让自己处于舒适的拉伸感觉中。

结束轻松的拉伸之后,您可以逐渐过渡到进阶拉伸。此时,动作依然不要太快,拉伸时要一点一点地移动自己的身体,直到您再次感觉到轻微的张力。每个动作都要缓慢匀速,不要太长时间,5～15秒为好。

“你疼吗?”

切记,过度的拉伸动作会导致疼痛和由于肌肉纤维拉断而引发的运动损伤。怎样算是过度拉伸呢?很简单,如果你感到身体不舒服,酸疼得无法承受,那么你的拉伸无疑就过度了!要知道,正确的拉伸不会产生任何的剧烈疼痛感!

“你还在憋气吗?”

在拉伸时,您的呼吸应该是缓慢而有节奏的。如果您身体前屈做拉伸动作,那么您应该在向前屈体时呼吸,在保持姿势时也应自然呼吸。在呼气的同时,感觉身体的慢慢放松。拉伸时一定不要屏住呼吸,以保持自然、舒适的感觉为佳。

初学者在做每个拉伸动作时,应该在心里默默计数,以确保拉伸的时间和拉伸动作的节奏。当您熟悉了动作以后,就不需要用此方法了。那时,您就可以根据自己的感觉来进行拉伸了。