我们不难发现,很多男人走进健身房,总是迫不及待地去进行力量的练习,却不太注重身体柔软度的锻炼,殊不知,这样很容易造成肌肉的“失衡”。因为对于肌肉而言,除了围度,还应该注意质量、耐力与灵活协调能力。

“平衡的概念始终贯穿于健身的各个领域。平衡不是平衡感,而更多的是身体各个部位比例和质量的平衡。”袁睿超教练如是说道。

拉伸是促进肌肉恢复、调节身体平衡的重要环节。不拉伸或者不科学的拉伸,不但会直接影响到您肌肉线条的美感,而且还可能让您身体“失衡”,给您带来终身不可逆的运动损伤。让力量练习与伸展练习这两项相配合,来回复我们身体原有的健康体态吧。下面我就先来了解一下拉伸的初步知识吧!

谁应当拉伸

●想健身、塑形的人;

●长时间保持一种姿态(如久坐)的人;

●身姿不挺拔的人;

●思想压力大的人;

●做家务太累的人;

●经常腰酸背疼的人。

拉伸的好处

●减轻运动后的肌肉不良反应;

●塑造肌肉外围线条,矫正身姿;

●改善血液流通不畅;

●改善身体皮肤弹性;

●提高身体柔韧性,远离运动损伤;

●调节荷尔蒙分泌,放松心情。

什么时候拉伸

●运动前后拉伸;

●在运动过程中,进行“组间”拉伸;

●早晨起床后,开始一天的工作之前;

●工作中压力大的时候;

●久坐或者久站之后;

●当您感到身体僵硬、酸痛时;

●一天中零碎的时间里,比如看电视、等车、闲聊的时候。

怎样拉伸才正确

●动作要均匀、缓慢。拉伸本来就应该是一项安全的运动,所以不需要您的爆发力。

一定要循序渐进。不要一开始就做到动作的极限,要慢慢来,逐渐加大动作的幅度。注意动作一定要在自己可控制的范围内,不要急于求成。

●选择合适的体位,尽量采用舒服的姿势,这种姿势会让身体更加舒展。

运动前最好用静力性拉伸,运动后同样是以静力性拉伸为主,动力性拉伸为辅助。

现在,您是不是对拉伸跃跃欲试了呢?在本章节,我们将请顶级教练袁睿超详解最实用、最科学的拉伸动作,为您安全而高效的健身之路再添助力!