Q1我们都知道你专业教授普拉提至今已有7年了,那么普拉提究竟有什么好处,让你欲罢不能呢?

A1我从99年就开始做私教,在做私教的过程中,我发现我们的课程和锻炼项目并不能满足客户的实际需求。比如有的客户有肩周炎等健康问题的困扰,可是我们传统的健身项目,更多的是停留在减肥增肌的层面上,而在运动康复方面却显得比较薄弱。做到2004年的时候,我感到非常有必要去了解其他的运动项目,以更好地帮助人们解决更多的问题。如果客户花了很多钱,却得不到需要的东西,那我这个做教练的就会感到很受挫,那时,心里比他们难受得多!这样,我就开始了对普拉提的深入研究。

Q2你对自己身体最满意的部位是什么?对这个部位有什么锻炼的秘籍?

A2我目前对自己身体最满意的部位是肩膀和手臂部分。如果真要问“秘籍”,我只能说因为我锻炼的时候非常注重动作的标准性。很多人锻炼只想着锻炼的量,却没有考虑锻炼的质。包括现在一些教练也存在这样的误区。我自己锻炼的时候,对这一点十分看重,所以我会及时纠正自己不规范的动作,每个训练动作都会做到位,做满组数。

Q3你觉得健身给你的生活带来了怎样的改变?或者说,作为健身明星,你与其他人的生活有何不同呢?

A3哈哈,回头率比较高啊!走在大街上,大家都忍不住多看你几眼。当然,好的外形对我的事业也很有帮助。很多人一看我,就特别羡慕,想把自己的身材练得和我一样好,也就自然地有了锻炼、健身的想法。他们会觉得我就是个活广告。

Q4很多人会对自己某些部位不满意,你是否曾经也有过对自己某个部位不满的烦恼?

A4对啊,谁没有苦恼呢?每个人都会或多或少地对身体的一些部位产生不满,我也是一样的。我一直对自己的腿部有些不太满意,因为我小时候身体不好,由于打针的原因曾患过臀部肌肉挛缩,对腿产生了不好的影响。所以这一直都是困扰我的地方。

Q5你是怎样克服以上这个问题的?

A5由于自己有这个缺陷,所以我一直都比较注重自己腿部的锻炼,几十年的运动生涯里都没有停止过。当然,我的坚持也让我的腿有了显著改善。现在我也没有放松对腿部的锻炼,我会努力争取达到我能达到的最好的效果。

这里给大家介绍我自己臀部和腿部的训练小技巧：

首先,训练时要先做些简单的伸展,比如腰部和大腿前侧、后侧的伸展动作。这样在正式训练时可以更好地强化整个大腿,还有臀部。

如果希望把臀部和大腿塑造得比较有型,在训练时,一定要收紧腹部,也就是我们说的核心,要减少腰部的发力,不然只能加强大腿前侧,而不能加强大腿后侧和臀部了。

还有一点,建议三种训练模式结合,第一是深蹲或弓步蹲,第二是利用器械做膝关节屈伸的练习,第三是慢跑。这样组合起来的模式,练出的腿和臀是非常有质感的。

如果你是O形腿,或是X形腿的话,可以通过训练改善,但还是需要专业教练指导。

对于训练的组数和次数要求,一般腿部训练我们选择3～4个动作,每个动作3～4组,每组12～15次为宜,重量中等或稍重,建议做到力竭。

记住一点,重点不是重量和次数,而是动作的标准性。

Q6很多人想知道你日常的锻炼项目和锻炼频率大概是怎样的?其他人可以借鉴吗?

A6我目前主要是做器械、普拉提和瑜伽的综合性锻炼。每天不管多忙,我都会抽出两小时的时间来完成自己的锻炼计划,天天都会坚持。在锻炼的这两个小时内,这三项运动各占三分之一的时间。

但是,我并不建议每个人都借鉴我的锻炼方式。因为教练锻炼和普通人锻炼的目的是不一样的。我们运动的强度更大,综合性更强,要求更高。因为我们需要深入地体会和了解各种运动,只有这样才能更好地帮助我们的学员。对于普通人日常的锻炼健身来说,很多是不必要的。还是那句话,找一个专业的教练来帮助你安排训练的项目和运动量才是比较明智的做法。