Q1在饮食上,怎样才能又增肌又不影响健康呢?

A1合理膳食。要想长肉,就必须要有足够的蛋白质,应多补充肉类食物,如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋白等。蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质,如硼、锌等具有促进睾酮分泌的作用,而睾酮有利于促进肌肉生长;此外,蔬菜、水果中富含的番茄红素等具有很好的抗氧化作用,能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质,从而保护肌肉细胞,促进其从疲劳中恢复。

Q2先天瘦小的男人有可能通过锻炼改变吗?还有长高长壮的可能吗?

A2如果还在发育期,那么通过锻炼可以长高。对长高有帮助的运动很多,如悬垂摆动、跳起摸高、跳绳等。

1.悬垂摆动：利用单杠,两手握杠,间距稍大于肩宽,两腿并拢,身体前后摆动。

2.跳起摸高：双脚跳跃,跳起时尽量用双手去摸预先设定的高度。

一旦过了发育期,骨骼已经完全封闭,就不可能再长高了。但力量训练还是可以使骨骼变得更强壮!

Q3怎样训练可以高效地让全身肌肉匀称,而不是出现胳膊、腿一般粗的畸形现象?

A3保证动作的准确性,并进行全面锻炼。不要只练自己喜欢的部位,做动作时不要借力,或只靠较强一侧的肢体来举起重量。

Q4为什么有的人吃什么都不长胖?这种情况怎么办?

A4只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。瘦小者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时多食用富含动物性蛋白的肉、蛋、禽类等,还要多吃一些豆制品及蔬菜、水果等。另外,要养成良好的生活规律,睡眠要充足。

刚开始参加锻炼时体重可能会下降,不用担心,这是脂肪和水分被消耗的缘故。持续锻炼,肌肉一旦结实起来,体重就会有所增加。

Q5增肌运动要坚持多久呢?

A5三个月,你的身体会有明显的变化,如果想要再强壮些,那就要坚持健身。健身就像是在银行存钱,年轻时存得越早、存得越多,到年老时获得的健康利息也会越多!

Q6您对自己身上最满意的部位是什么?平时喜欢做什么运动?

A6全身都满意,哈哈!我喜欢的运动有冲浪、街舞、游戏、篮球、去健身房练器械。

Q7您日常会选择什么样的运动来保持身材?

A7最简单的俯卧撑。20个一组,做一组就可以了。它可以让你的肌肉充满活力。对我来说,开心、不开心或者突然间兴致来了,都会做一组俯卧撑。