虽然男人不会像女人一样对身体“斤斤计较”,也不会去刻意追求“骨感美”,但是肥胖的身体脂肪“横溢”,不仅影响美观,还难免给人一种“腐败”的印象。相反,肌肉曲线分明的身材不仅能让你显得性感、迷人,还会向世界传达你积极的人生态度!

如何判断是否肥胖

我们可以从外观对人的胖瘦作出初步判断,但更为精确的计算方法是通过体质指数(BMI)来衡量。体质指数用公式表示为：

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m2)

BMI小于18.5：体重过轻

BMI在18.5～22.9：正常

BMI在23～24.9：超重

BMI大于25：肥胖

引起男人肥胖的基本原因

引起肥胖的原因是多种多样的,如遗传、内分泌失调、饮食、精神因素等,而对于上班族来说,发胖的最重要原因就是运动少。特别是男性到30岁以后,由于各种生理功能减退、体力活动减少,而饮食未相应减量,往往更容易造成体内脂肪的堆积而发胖,需要格外警惕。

警惕肥胖带来的健康问题

⑴行动迟缓笨拙,呼吸短促,易疲劳,怕热多汗,不能承受较重的体力劳动;

⑵常伴随头痛、头晕、心悸和下肢浮肿等症状;

⑶更容易罹患各种疾病,如肾脏疾病、高血压、各种癌症等;

⑷很容易早死,研究显示,在同一年龄组中,死亡率随着体重增加而增加。

肥胖男人如何减肥塑形

一想到减肥,很多人就会想到跑步。跑步的确是很好的减肥燃脂的有氧训练之一。但减肥训练者一般来说体重偏大,因此不太适合采用跑步、跳绳等对关节有冲击性的有氧训练方式。

人体的关节组织中有大量胶原蛋白,长期冲击性的过负荷运动会造成关节胶原组织的退化性磨损,长此以往很容易造成退化性的关节炎。跑步时膝关节承受的负荷是自然站立时候的3倍,所以可以选择单车、椭圆机进行有氧训练。如果有的人喜欢跑步,建议到把跑步机的坡度调高一些,在这样的模式下进行匀速快走,能够有效避免关节损伤。

在本章节,顶级教练柳欣将专门献上减肥塑形宝典,帮肥男们科学、迅速地将脂肪变成漂亮的肌肉,完成华丽丽的“型男”转身!现在我们将进入减肥塑形的适应期,要对身体进行初步的有氧训练和肌力训练。

两种经典训练模式

模式1：每次训练选取一种有氧训练方式和一部分大肌肉群锻炼。在下文中我们将以此为减肥模式,推荐一周五天的训练方案,前三周依此进行循环训练。一周的训练中可自行间歇,用以休息和调整,但休息时间应该注意穿插分散。

模式2：每次训练选取一种有氧训练方式和全身大肌肉群锻炼。因为肥胖者可以通过这样的全身肌力训练来为后期肌力训练打下基础。此方式的难点在于,对初级肥胖训练者来讲,训练强度较大,动作难度较高。

注意：在每次有氧训练后注意做一些上肢和下肢的静态伸展性的训练,具体训练方式可以参见“拉伸”章节。

训练的次数和时长

此阶段建议每周训练4～5次,每次训练时间保持在1～1.5小时,组间休息1分钟,两个动作间休息3～5分钟。每次训练可以在具体动作中选取相应的有氧训练方式和肌力训练动作来进行。