动作1杠铃直腿硬拉

1.两脚开立,比肩稍窄,向前屈体,不要屈膝。两手握杠,握距稍宽于肩,抬头。

2.把上体向上挺起,两肩尽量后移,静止1秒钟;然后慢慢屈体向前,直到杠铃片几乎触及地面,重复。上拉时呼气,放下时吸气。

1组>>10次共做2～3组

功效

如想锻炼臀部、股二头肌,在腰背没有完全伸直之前臀大肌收缩用力,达到“顶峰收缩”状态,这点很重要。

动作2肩上扛杠铃弓步走

1.分腿直立,将杠铃放于肩上,双手正握。

2.一腿向前弓步迈出,至屈膝呈90°角,躯干保持直立。

1组>>10次共做2～3组

功效

全面增强大腿力量,减少大腿赘肉。