大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一,不但对一个人的全身力量至关重要,而且对身体的代谢率也有很大影响。大腿肌肉包括股四头肌、腘绳肌以及两侧的内收与外展肌,其中最主要的是股四头肌与腘绳肌。这些肌群都是本章要重点锻炼的对象。如果你的训练目标是发展大腿力量与肌肉体积,使用杠铃与哑铃做练习就是首选,其他器械也可以起到一定辅助作用。

臀部则是我们健身训练中经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到!不过这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否,别人可是一眼就能看得到的!

正如女人的小翘臀总是能让男人心花怒放,同样,男人紧实而有型的臀部也能对女人散发出难以拒绝的诱惑。因为臀部曲线是男人是否年轻、性感的重要标尺。在调查中,绝大部分女性都承认,最吸引她们目光的始终是男性的臀部!

臀肌的主要训练方式通常是和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细琢”臀部肌肉。

这里我们请顶尖教练刘悦为你提供臀部、腿部塑形的最佳方案,让你早日告别松弛、干瘪的大腿和臀部,从此拥有迷人的臀腿线条!