Q1我背部肌肉酸痛,快1年了。做什么样的锻炼可以缓解呢?

A1身体伸展练习,如坐姿的拧转、蹲下抱膝、平躺抱膝,等等。

Q2对于自己的背部肌肉厚度,我比较满意。但是我觉得宽度不够,请问怎样可以改善?

A2多做下拉练习,例如引体向上、坐式下拉及俯身划船等。

Q3背部肌肉可以与何种肌群同时训练?

A3任何肌肉练习结束后都可增加腹部练习,身体的拉伸也不要省略。

Q4练背部肌肉有哪些注意事项?

A4重量要在自身的控制范围内,运动速度、所有的练习重量应根据自己当时的状态而定,以不受伤为前提!

Q5你觉得健身让你与其他人的生活有何不同?

A5你说的与其他人生活的“不同”,我觉得我还是有点体会的,呵呵。虽然有时候别人不会直接走过来告诉你,但是你能明显地感觉到,大街上总有人会试图多看你几眼。

健身让我在身体上占了优势,但这只是外在的东西。从精神状态上讲,我觉得好处更大。健身让我感到头脑很清醒,总是有旺盛的精力,很少感到昏昏沉沉。工作起来效率也比较高。在工作的时候,我的充沛精力也可以很好地感染到我的学员。

Q6你对自己身体最满意的部位是哪里?对这个部位有什么锻炼的秘籍?

A6肱二头肌是我最满意的部位。首先是因为它们本身的形状就比较好,其实每个人都会有自己的天生的一些优势的。但是更重要的是,我之前的运动习惯对这个部位的锻炼起到了很好的作用。

我做杠铃比较多。我练习时大多习惯用立姿双手反握杠铃以及立姿双手握哑铃交替进行;练习时重量要在自己的控制范围以内,而且练习时速度较快,我对自己的要求是在有一定围度和很好的肌肉形态的同时,保持自身各方面的灵活性和协调性,我的锻炼的方式和我以前的运动项目(体操)有关。所以每个人都有一个适合自己的方法和你自己的优势!

Q7很多人会对自己某些部位不满意,你是否曾经也有过对自己某个部位不满的烦恼?你是怎样克服以上这个问题的?

A7我曾经对自己的胸部不是很满意。因为我的胸部偏扁,厚度不是很好,想把胸部肌肉练起来相对费劲些。我个人主要采取平推和斜推的组合来锻炼我的肌肉,如上/下斜推、坐姿夹胸等,每次做5组,每组15～20次就够了。

Q8有人更倾向于“静养”,而不愿意运动,你怎么看待这个问题?

A8这个要视情况而定。如果是个大病初愈的人,你当然不能让他去运动啊!对于身体条件不允许的人,是不可以勉强的。

但是,我想说的是,对于一个有运动能力、身体健康的人,适量的运动是必须的。通过运动,你会明显地感觉到身体的变化,身体免疫力会得到增强。适量的运动就是不能让身体产生疲劳感,按循序渐进的方式安排运动的量。