动作1器械肩上推举

1.调整座位直至器械握柄与耳垂同高,身体坐直紧靠椅背。

2.双手抓握,呼气时顺应器械轨迹向上推起。

1组>>8～12次共做3组

健身小贴士

上推2秒,下放4秒,完成8～12次。

动作2绳索交叉侧平举

1.两脚开立,与肩同宽,挺胸收腹,两手于腿前交叉握住拉力器把柄,保持稳定。

2.肩部发力,两手持柄向两侧拉抬,直至与肩平行,掌心向下,稍停,然后放下把柄还原。重复做。

1组>>8～12次共做3组

功效

锻炼结实、健美的肩部肌肉,增加上背部肌肉力量。

健身小贴士

因拉力器的阻力在动作过程中始终存在,所以对三角肌的刺激很明显。

动作3绳索前平举

1.背对绳索设备,选用横杠握柄,双脚与肩同宽,绳索从双腿中间穿过,双手抓握横杠,收紧腹部。

2.呼气时直臂向上抬起,直至与肩同高,吸气还原。

1组>>8～12次共做3组

健身小贴士

上抬2秒,下放4秒,完成8～12次。