动作1哑铃法式推举

1.坐在长凳上,双手握哑铃于胸前,与下巴平行,掌心向内。

2.将哑铃举起,同时转动手腕,直到双臂伸直,掌心向前。

1组>>8～12次共做4组

功效

锻炼手臂和肩部肌群,消除臂膀赘肉,尤其是肱三头肌,美化肌肉线条。

动作2哑铃侧平举

1.双手持哑铃,上身微前倾,两腿稍作弯曲。

2.伸展两臂,做侧平举运动,抬臂时大臂尽量与地面平行。稍作停顿后下放。

1组>>8～12次共做3组

功效

此运动可改善背部肌肉形状,美化肌肉线条,使之更有力度感和饱满感。

动作3哑铃俯身飞鸟

1.双脚开立,俯身,收紧腹部。

2.手持哑铃,向上打开,稍作停顿后,缓慢下放。

1组>>8～12次共做3组

功效

这样的锻炼能够让背部的肌肉线条更加连贯和流畅。

动作4哑铃前平举

1.自然站立,两手持哑铃下垂于腿前。

2.把哑铃向前方举起,直至与视线平行。然后,慢慢放下还原,重复做。

1组>>8～12次共做3组

功效

有效牵拉胸廓,勾勒胸部曲线。

健身小贴士

使用哑铃时,以拳眼向前,持铃于体前伸展。这种方法能够集中锻炼三角肌前束。