动作1双手上举交叉

1.双脚与肩同宽站立,双手抬起,比耳垂略高。

2.双臂同时向上推起,在头上方交叉,直至手臂伸直,然后慢慢放回原位。

1组>>30次共做2～3组

健身小贴士

以下的徒手动作可组合完成。组合时所有动作仅做一组,然后直接进入下一个动作,动作连续进行,无间歇时间。

动作2双手胸前“8”字绕环

1.双脚与肩同宽站立,双手侧平举,与肩同高,四指紧握,大拇指伸开。

2.双臂以“8”字形在胸前交叉环绕。双臂向胸前摆动时,旋转手臂,使大拇指向内;双臂向外摆动时,旋转手臂,使大拇指向外。

1组>>30次共做2～3组

动作3双手侧平举振动

1.双脚与肩同宽站立,手臂侧平举,与肩同高,双手伸直。

2.手臂在上下15厘米的范围内反复振动。

1组>>30次共做2～3组

健身小贴士

保持身体的直立和稳定,注意沉肩。动作要求匀速进行,不要甩动;上臂尽量往后靠。