动作1弹力带扭转

1.在身体的一侧固定弹力带,训练者坐于椅上。

2.双足平放在地板上,保持背部挺直;双手紧握弹力带,使其水平靠近胸部。

3.向另一侧旋转躯干,拉伸弹力带;保持并慢慢返回。

1组>>20次共做5组

功效

在弹力带的阻力下,转动腰部,能减掉侧腹部赘肉。

健身小贴士

要保持背部直立,动作应缓慢均匀,避免腰部受伤。

动作2健身球仰卧卷腹

1.仰卧在健身球上,背部贴住健身球,手扶脑后。

2.上半身向上弯曲约30°,保持腰部、下背部紧贴球面,之后慢慢还原。

1组>>20次共做5组

功效

避免腹部脂肪积累,塑造平坦腹部。

健身小贴士

卷腹时应是收缩腹肌卷曲起来的,而不应借助背部的力量。

动作3悬垂举腿

1.两手正握单杠,全身直垂杠下。

2.屈膝,把小腿尽力向上举起,到最高点时,彻底收缩腹直肌1秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。

1组>>20次共做5组

功效

改善大腹便便的状态,紧实腰部肌肉,塑造腹肌线条。

健身小贴士

举起小腿时要尽力把两膝向上提升。在动作完成的过程中,首先要注意的一点是呼吸。深吸一口气,举腿时呼气。整口气要在动作结束时正好呼尽。双腿下落还原时吸气,当动作还原到起始位置的时候,整口气要吸满,然后再进行下一个动作的练习。