动作杠铃蹲起

1.两脚开立,肩负杠铃,两手正握,握距略宽于肩。

2.屈膝下蹲,臀部后移,胸部挺出。下蹲时,挺胸、抬头、收紧腰部,上体保持正直姿势,大小腿角度应趋于90°。下蹲时吸气,还原时呼气。

1组>>20次共做5组

功效

收紧下腹部,强化腰腹肌肉。

健身小贴士

腰要挺直,如感腰部难挺直,可在两脚后跟垫两个小杠铃片,这样重心更稳,容易挺直腰部。练习时可以逐渐增加杠铃的重量。