Q1练习胸肌的哑铃一般多重为好?我只有两个比较小的哑铃可以练习胸肌吗?

A1比较小的哑铃虽然可以锻炼胸肌,但是要想达到比较理想的增肌效果最好是使用一副可调节的有一定重量的哑铃,一般是10～30kg的自由调节。科学健身势在必行,适当的投资可以让你事半功倍。

Q2我现在锻炼发现我的右胸肌比左边大一点,我想让我的2块胸肌看上去一样大,怎样单独锻炼单边胸肌呢?

A2有很多方法,徒手的方法建议多做左手的单臂俯卧撑,器械可以选择左手单臂的钢线夹胸、蝴蝶夹胸、直臂夹胸等。

Q3刚开始练习的时候就是俯卧撑,坚持了一个月,感觉效果比较明显。但是我又做了一个月以后,感觉胸肌的增大程度明显减小,怎么办?

A3这是因为胸部肌肉对长期重复的训练方法出现了适应性,此时需要变换训练方法和重量来给胸肌带来新的刺激,可以变着花样做俯卧撑,例如,凳上俯卧撑,以增加胸部肌肉的做功距离,还可以在身上负重做俯卧撑,也可以变换手的握距(宽握、窄握、并握等),还有单手俯卧撑等。同时,可以增加新的胸部训练方法,如杠铃卧推、哑铃飞鸟、双杠臂屈伸、弹力绳夹胸,等等。但是在改变训练方法的同时也千万不要忽略摄入科学均衡的营养,建议少吃多餐,增加对优质蛋白和碳水化合物的摄入。

Q4我原来经常去健身房练胸肌,那时候轮廓、硬度都很好。可是后来没有坚持,缺少运动,胸肌一下子松了,现在胸还是很大,就是十分软。我现在该怎么恢复呢?

A4现在要做的就是行动起来,Justdoit!生命不息,运动不止!

Q5运动给您的生活带来了怎样的改变?

A5很多方面都有明显的改变,比如身体一定是健康了,再有就是让我的性格有了很大的改变,原来我是一个很内向的人,现在变得外向、开朗了许多。还有一个很明显的改变,就是我变得更加自信了,很多同龄人都会夸我身材好又年轻,那种得到肯定的感觉,真是棒极了!当然,还有更重要的一个方面,健身其实也是一个健心的过程,让你不断战胜自己、超越自己,当有效果的时候,那种成就感是无与伦比的!让你有毅力、学会坚持,激起你面对困难时的斗志!

Q6您对自己身上最满意的部位是什么?

A6最满意的部位就是胸部和腹部。因为坚持科学地练习,这很关键,我也很注重肌肉细节的雕塑。

Q7那么对读者来说,塑造完美的胸部有什么特别的建议吗?

A7一定要进行多样的、综合的训练。因为不同动作能刺激不同部位的肌肉,综合训练会让你的胸肌更加完美,就像吃东西一样,也需要营养均衡。

Q8谈谈您的饮食秘籍?

A8总的来说是少食多餐,还有就是,吃的东西越原始越好。第三点就是要及时补充维生素和矿物质。