动作1杠铃上斜卧推

1.头朝上,斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部上方。

2.把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止1秒钟,慢慢下落,回复至动作1.

1组>>6～15次共做3～5组,组间休息1～2分钟

功效

锻炼胸大肌,塑造胸部肌肉线条,同时锻炼肱三头肌。

健身小贴士

上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。

动作2杠铃平板卧推

1.仰卧,将杠铃放在胸部上方。

2.将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩。静止1秒钟,慢慢下落。上举时吐气,下落时吸气。

1组>>6～15次共做3～5组,组间休息1～2分钟

功效

锻炼胸部肌肉力量,塑造漂亮的肌肉曲线,让肌肉细腻有力。

健身小贴士

上举时吐气,下落时吸气。

动作3杠铃下斜卧推

1.斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部略下方。

2.把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止1秒钟,慢慢下落至原位。

1组>>6～15次共做3～5组,组间休息1～2分钟

功效

锻炼胸大肌,让胸部肌肉更加发达。

健身小贴士

上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。

动作4杠铃仰卧屈臂上提

1.仰卧于长凳,双足着地,两手共握杠铃,掌心方向背对脸部,缓缓伸直双臂,举起杠铃。

2.吸气,将哑铃缓缓下降至头后,肘部微屈。回到起始位置并呼气。

1组>>8～15次共做3～5组,组间休息1～2分钟

功效

有效牵拉胸廓,勾勒胸部曲线。

健身小贴士

练习时要用重量小的杠铃,并要摆好体位,正确地调整呼吸。