动作1上斜俯卧撑

1.双手放在高于水平的位置,间距等同于肩宽。两臂伸直支撑身体,两足前脚掌点地,用两手支撑身体重量。头部到踝关节保持平直状态。腹肌收紧,吸气。

2.两肘弯曲,身体下压,当肘关节夹角小于90°时,开始呼气。完成后,回复到初始动作。

1组>>10～20次共做3～5组,组间休息1～2分钟

功效

锻炼胸部肌肉力量,塑造漂亮的肌肉曲线。

动作2俯卧撑

1组>>10～20次共做3～5组,组间休息1～2分钟

1.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

2.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地面。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续1秒钟,然后恢复原状。

功效

锻炼胸部肌肉力量,塑造漂亮的肌肉曲线。

健身小贴士

⑴下放的速度要慢,并尽量降低。⑵身体不可随意晃动,要保持平衡。⑶全身挺直,平起平落。

动作3单手俯卧撑

1.两脚分开,与手部同时支撑身体。一只手可以背到身后,另一只手撑地;注意身体与地面保持平行。

2.屈肘,使身体平直下降。躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势。两侧动作交替进行。

1组>>10～20次共做3～5组,组间休息1～2分钟

功效

增强胸肌、背肌和腹肌力量,全面塑造上身肌肉。

健身小贴士

单手俯卧撑相对较难。最开始可以用一只手放在一张牢固的桌子边练习,一段时间之后,再找低一点的桌子,最后就可以在地面做了。