当夏天到来时,薄薄的裙子总能轻易透露女人的曲线。同样,一件T恤也能轻易地“出卖”男人身体的形态。壮实的胸肌能让平淡无奇的T恤呈现出清晰可见的肌肉线条,让你显得阳刚气十足!

胸部肌肉由胸大肌和胸小肌组成。根据“力量训练应从最大块的肌肉开始”这一原则,胸肌一般要优于其他部位先进行锻炼。男士们最经常进行的胸部训练主要是双臂屈伸和哑铃平板卧推(躺在平椅上向上举哑铃),但仅仅只靠这两项练习是不能够塑造完美的胸肌的,因为它们只能增大你的胸肌,但还无法从多个角度塑造你胸部的线条。我们只有通过变换哑铃推举的角度和练习椅的倾斜角度,从不同的角度去刺激胸部的肌肉,这样才能打造出大小适中且富有弹性的性感胸肌!

胸肌训练必须严格执行三个原则：

1.长期坚持训练;

2.大运动量和大强度运动;

3.采用正确的形式(规范的动作)。

另外,充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的重要因素。其次,主要练习的先后次序应为：平板卧推、上斜卧推和上斜飞鸟。练习前一定要热身。

在本章节,我们邀请了在业内久负盛名的顶级教练赵天辉,为大家详解胸部锻炼技巧!