01上班太忙,根本没有时间去健身房

直接翻查目录中的“徒手训练”章节(P06、P33、P52、P72、P90)

书中前五部分都有不需要任何健身辅助器械就可以进行的徒手锻炼方法,可针对你想针对的部位进行最轻松的训练。

02生活安逸,啤酒肚越来越明显

参考Part2高信东的“王”字腹肌锻炼方案(P28)

针对男性腹部问题,提供全面解决方案,并附有“腹部肌肉训练四周完美计划”,不仅能帮你减掉啤酒肚,还能塑造有力的腹肌。

03体形过胖,想集中减肥

参考Part6柳欣的独家拯救方案(P110、P118)

书中提供的减肥包括消减脂肪和塑形增肌两个阶段,结合有氧运动与徒手训练、器械训练,甩掉你赘肉的同时,还能增加你体内的肌肉含量。

04过于骨感,想全面增肌

参考Part7朱晓辉的独家拯救方案(P128、P136)

在本套拯救方案中,先对全身大肌肉群进行初步训练,慢慢改变身体羸弱的现状,并结合有氧运动,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。在第二阶段,步入局部肌肉塑形的关键时期,同样提供了科学实用的方案,助你能够早日锻炼出清晰的肌肉线条。

05对身体的某一个部位不满意,想集中锻炼单个部位

参考上篇所有章节(P02、P28、P48、P68、P86)

上篇分为五大部分,分别针对胸部、腹部、臂膀、背部、臀部和大腿进行全方位的锻炼方案详解。读者完全可以根据自己的身体实际情况,直接进入自己最需要的章节,根据指导进行锻炼。

06阶段性疲劳,觉得身体舒展不开

参考Part9袁睿超的拉伸全解(P172)

不仅提供了一系列缓解生活疲劳的拉伸方案,如工作、上网、看电视时间过久引起的疲劳拉伸法,还给读者展现了通过拉伸锻炼局部肌肉的方案,缓解你的乏力和疲劳,让你的身体进入最佳状态。