尽管精神健康和生理健康间的联系密不可分,但精神健康的重要性一直被忽视,不幸的是,精神类疾病仍然是个禁忌话题。

一天,我正在接受一个韩国男人的采访。我告诉他我建立幸福研究所的原因之一是,我的一个好朋友在49岁时突然离世,而我的母亲也是这个岁数离开的,这是一个提醒信号。如果你只能活到49岁,那你活着的这些年要做什么呢?是继续做我当时的工作吗?我已经对它失去了激情;还是冒点险,做一些很了不起的事呢?

就在此时,那个年轻人跟我说他的母亲也是49岁逝世的,死因是抑郁症。在经合组织国家中,韩国的自杀率排名第一,抑郁症的患病率也很高。抑郁症是病,但并不是不可治疗的。遗憾的是,韩国同很多其他国家一样,精神疾病被当作人生污点,导致治疗的缺位,有时还会造成灾难性的后果。

在经合组织成员国的其中28个国家中,韩国的抗抑郁药物消费量位居第27位,丹麦第7位。这能说明丹麦人比韩国人更抑郁吗?不,这只能说明丹麦人得到了一定的治疗。药物是否是治疗的正确手段还有待商榷,但生活在一个精神疾病能获得治疗且负担得起的社会是一件幸事,负担得起是由于政府的补助,在这个社会中,人们已经不把患精神疾病当作人生污点,自己也能够主动寻求治疗。

为了对抗把精神疾病当作人生污点的观点,我们需要更多的倾听和知识;需要化解误会,停止歧视;需要停止在患者背后的议论;需要把这些可怕的词说出来,让它们失去诅咒的效力,让人们不再默默地同病魔做斗争。

我们需要向那些勇于打破精神疾病需要被掩盖这种错误观点的人致敬。数年前,一群丹麦作家、名模和电影导演参加了国家电视台的一个系列节目,讲述了各自对抗精神疾病的心路历程。前不久,英国的哈里王子公开承认自己面临的挑战。他说,“在很多场合,他都濒临精神崩溃”,并鼓励更多人在需要的时刻去寻求他人帮助,使精神健康的讨论常态化。“我的经验是,一旦你开口谈论这个问题,你会发现你只是这个巨大群体的一员。”他在2017年4月对《每日电讯报》说。

正是由于这样的举动,根据经济学人智库的“精神疾病平等化指数”显示,英国和丹麦在为精神疾病去污名和增强大众认知的排名中分列第一和第三。社会对精神疾病敞开胸怀的时刻到了,就像对待其他疾病一样。所以,让我在这里加上自己的经历,我的母亲生前也罹患抑郁症,并不需要遮遮掩掩。韩国社会正视精神疾病问题的曙光就在不远处,这位年轻人现在是斯特拉基金会的负责人,这个机构旨在唤醒人们认识并坦诚对待韩国社会的抑郁症状况。他送给了我一个架子,上面挂了3个古代韩国的脸谱,象征了他对抗的对象——那些为人们提供躲藏之地,让他们不敢面对现实的面具。我把这个架子摆在了家中办公室的桌旁。

幸福小窍门：开始谈论精神健康

下次当你问一个人“你过得怎样?”时,要对回答产生真正的兴趣,不要接受“不错”这样的敷衍。

英国精神健康基金会指出,将近一半的英国成年人相信,他们都有过可被诊断出的精神健康问题,但只有三成接受了诊断;每周,六名成年人中就有一位经历普通的精神健康症状,比如焦虑或抑郁。不要害怕问你的朋友、家人或同事这个问题,“你到底过得怎样?”不要接受简短的敷衍作为回答。在美国卫生与公众服务部下属的精神健康网站mentalhealth.gov上,有很多建议能帮你展开与朋友或家人关于精神健康问题的谈话。其中提到了直接将问题提出的方法,比如,“我最近一直在担心你。我们能聊聊你最近经历了什么吗?如果不能,你觉得跟谁聊会让你更安心?看上去你好像正在经历一段非常困难的时期。我能怎么帮你寻求其他帮助?”或者是,“我很关心你,也很想倾听你的想法。关于你的近况,你有什么想让我知道的吗?”

健康

把通勤当作锻炼

哥本哈根：在哥本哈根,45%的通勤者都骑自行车上班或上学。这从一个方面解释了在不用去健身房的情况下,为什么丹麦人比大多数人都得到了更多的体育锻炼。案例在第125至128页。

“骑行道”活动

哥伦比亚,波哥大：每周日,市内的100多公里道路上都对机动车采取限行措施,并转化成适宜步行、骑行和休闲的地方,得到了100多万市民的积极参与。案例在第135页。

“森林浴”

日本：“森林浴”来源于日语的一词,就是把自己浸在森林的氛围里,吸收自然中的景色、气味和声音,为自己的生理和心理健康提供足够的滋养。案例在第143至145页。

洗净杂念

不丹：师生们以安静的“洗净杂念”时刻来结束一天的课,并做短暂的正念练习,来提高他们的幸福感和学业表现。案例在第146至147页。

为精神疾病去污名

英国：据经济学人智库的“精神疾病平等化指数”显示,英国在为精神疾病去污名和增强大众认知的排名中高居第一。尽管所有国家还有很长的一段路要走,但最近由王室牵头发起的一项活动,邀请了名人和社会人士在视频中讲述抑郁或焦虑的经历,朝着正确的方向迈了一步。案例在第149至150页。

风景美如画的路线

美国：雅虎实验室的研究者开发了一项算法,为广大用户提供了从现在地点前往目的地的最美路线。比如说,在波士顿,从保罗列维尔之家到州政府的最短路线会让你走过路边停满车的街道。现在多花两分钟的时间,你就能步行经过安静的街区,还能一路欣赏著名的地标建筑。

体育糖果

冰岛,雷克雅未克：儿童节目《慵懒镇》以体育运动头号支持者为主要人物,通过他大力推荐包括蔬菜和水果的健康饮食来鼓励孩子们多参加户外体育锻炼,保证饮食健康。这个角色同剧中懒惰、依赖垃圾食品的坏蛋和运动反对者形成强烈反差。冰岛的主要连锁超市同该剧合作,像剧中一样,将所有陈列的水果和蔬菜都标记为“体育糖果”进行销售,水果和蔬菜的销量进而增长了22%。