做一个长长的深呼吸,让肺里充满湿润、新鲜的空气。在森林中缓步行走,抬头看看初春那几周特有的鲜绿色树叶,太阳的光线在树叶缝隙间起舞。

稍作停留,闭上眼睛,你能听到自己的呼吸声,远处小鸟叽叽喳喳的叫声,以及风在树林间穿梭的声音。160多年前,亨利·戴维·梭罗在他的著作《瓦尔登湖》中为那些心怀不满的人开出了补药——去丛林野外;现在,“森林浴”或许能让人们重拾对这一剂处方的依赖。

“森林浴”来源于一个日语词,就是把自己浸在森林的氛围里,吸收自然中的景色、气味和声音,为自己的生理和心理健康提供足够的滋养。这个词于1982年被创造出来,现在,数百万日本人都热衷于探寻全国48条“森林疗法”路线,来获得属于自己的补给,这种营养素可以称为“户外活动内啡肽”。

“森林浴”的推崇者们解释了这种疗法与普通运动的不同,在这个活动中,你需要全身心投入,把自己所有的感官都打开,而且这种方式更侧重疗愈。

位于东京的日本医科大学教授李卿对“森林浴”的作用进行了研究,并发现这种户外活动减少了血液中的皮质醇水平,增强了人体免疫力。这个活动不仅仅对人们的身体健康大有裨益。爱希克斯大学的研究人员还积极投入大自然对情绪的影响的研究,在调查了英国1200名参与者后,他们发现积极参加乡村漫步、航海和园艺等活动对这些人的情绪和自我意识有着积极影响。总体来说,越来越多的证据表明,花时间亲近大自然对人类健康百益而无一害。

同样在英国,研究者创立了“幸福绘图工程”,用绘制地图的形式来展现全国的幸福水平,现在,这个工程已经拓展到了全球层面。这构成了伦敦政治经济学院研究项目的一部分,旨在理解人们的幸福水平如何受当地环境的影响。正如他们所说,我们都知道郁郁葱葱的山让人心旷神怡,但我们想知道到底有多心旷神怡。好环境让我们感觉更好在数据上的证据是什么?这个项目参考了实时的个人经验,在这里我鼓励大家都来参加。一位研究者会在一天之内一次或几次给你发消息,询问你现在感受如何,以及几个基本的问题,比如,你现在跟谁在一起,你在做什么,如果你在户外,你可以拍一张照片发过去。这个项目已经从65000名参与者那里收集了超过350万条反馈。

研究人员发现,平均状况下,那些在全是绿色或大自然环境中的参与者,要比那些在城市环境中的参与者明显地感觉到更幸福。这个研究为自然同幸福感之间的联系提供了新证据,也加强了现有证据的说服力,人们的幸福感与处在绿色环境或大自然中存在积极的关系。

总结一下,越来越多的证据说明,大自然对我们的健康和幸福起着积极作用。此外,“森林浴”可以帮你将脑子里的烦心事清空,让自己的感官重回巅峰状态。事实上,我发现“森林浴”和逐渐流行起来的正念训练有很多共通之处。

幸福小窍门：到野外去

在一年的时间里,定期到大自然中去,访问相同的地点,并留心每次景致都发生了什么变化。

找一片森林并探索它,慢慢观察,抛弃哪个角度拍照好看,要放在社交媒体上的想法。相反,驻足倾听风划过树叶的声音,观察太阳光在枝杈上跳来跳去,深呼吸,然后看看你能辨别出几种声音。试着一年中定期几次访问这里,欣赏景色随季节变化的样子。问候每一个季节的第一天。你可以自己去或者邀请别人加入你。