“一座城市的成功不在于多富有,而是市民有多幸福。创造适宜骑行和步行的条件是对人们尊严的维护。我们要告诉人们,‘你重要,不是因为你有多富有,而是因为你生而为人’。如果人被给予特殊待遇,被奉为神明,那他们的行为也会如此。我们需要出门走走,就像鸟要展翅高飞一样。创造公共空间能将我们带入到这样的社会,在那里不仅人与人之间更平等,还会活得更幸福。”

这些话来自吉列尔莫·佩纳罗萨,我在吉隆坡遇到了他。他是哥伦比亚首都波哥大市的前任公园、体育和休闲行政长官。我从这篇激情澎湃的演讲中看到了他对创造适宜步行环境的追求,使我联想到几年前从一位同姓演讲者那里听过的一样的话。

“您有没有可能认识恩里克·佩纳罗萨?”我问道。吉列尔莫伸出手臂,笑着说：“我们是兄弟。”恩里克是波哥大前市长,兄弟二人对步行、骑行和拓展市民公共空间有着很大的热情,甚至让哥本哈根都甘拜下风。

幸福的最大障碍是人们感觉自己低人一等或被排除在外,而一座好的城市不会让市民有这样的想法。遇到吉列尔莫的同一天,我想去会场两米开外的植物园走走,但放弃了,因为没有一条能通往那里的人行道。

“发达国家不是一个穷人有私家车的地方,而是富人也用公共交通出行的地方。那里,富人们步行或骑自行车出行。我们应该打造富人和穷人能平等接触的城市,无论是在公园、人行道还是公共交通工具。”

他的意思是,像公园、自行车道和适宜步行的街道这样精心设计的公共空间,要成为促进社交的场合,成为城市和社会里推崇平等的平台。我们经常在社会层级的界定下相互接触,在工作时,你是老板或者雇员;在餐厅,你是客人或服务员。

发源于波哥大的倡议之一便是“骑行道”(ciclovía)活动,每周日,城市管理者在市内100多公里的道路上对机动车限行。这些街道随之被转化成适宜步行、骑行和休闲的地方,得到了100多万市民的积极参与。这个活动已经在全球数座城市生根发芽,发挥了影响力,帮助人们在日常生活中得到更多锻炼。

多步行

下面是不去健身房也能经常锻炼的10种方法,同时,你还能同更多的人打交道：

1.不坐电梯。

2.走去同事那与他交流,而不是打电话或发邮件。

3.找一个“走友”。一个步行的伙伴会变成每天步行的激励因素,尤其是在天空灰暗或者你找其他理由不想行动时。

4.选一段风景优美的路线。有一些手机应用程序[比如,“课外活动”(FieldTrip)]会告诉你最美的路线,而不是最短的。

5.把每周三都当成“步行星期三”,这一天你可以自己,或跟你的家人朋友一起,晚饭后散步。

6.来一场掷硬币决定的旅程。这是探索你居住的社区的绝佳方式。我们散步的时候往往会选择熟悉的路线,下一次带上一枚硬币,在每一个路口都让它来决定你该往哪边走。了解你居住的社区能让你更享受在家待着,你还可以发现你爱去的新地方。

7.带上播客。如果是一个人步行,你还可以听一下那些精彩的免费节目。我的最爱是“广播实验室”(RadioLab)和“这段美式生活”(ThisAmericanLife)。

8.走起来,不要等。如果提前到达一个约会,比如说,去见医生,在附近街区到处走走,而不是在候诊室里坐着等。

9.约你朋友一起去走走,而不是坐着一起喝咖啡,或者边走边喝咖啡。

10.加入健走俱乐部或者远足兴趣小组。你居住的社区可能已经有了这样的群组,如果没有的话,问问你的邻居是否有兴趣跟你一起组建一个。

幸福小窍门：每天多活动一点

在每天的常规事情中添加运动,比如走楼梯,跟同事边散步边开会,或把车停在离超市出入口尽量远的地方,等等。

当然,我还会建议大家骑自行车上下班,上下学,或去其他地方。但是,可能你所在的城市并不适合骑行,这时候就需要你走出第一步,建议市政府“以人为本”,在便利群众出行的基础设施上投资,而非仅仅优化驾驶环境。除此之外,也有一些短期就能达到效果的解决方案。

丹麦人比其他欧盟国家居民锻炼量都大的原因是,他们不把这当作锻炼,而是视为交通方式。让无意的轻度运动成为正常生活的一部分,而不是必须要在健身房完成。

这同我们现在工作和生活变得越来越便捷的趋势所相悖,我们工作时静静地坐在那里,坐电梯时一动不动地站在那里,进门的时候门自动打开,开车去健身房然后在楼梯机上踩一个小时。我觉得丹麦的生活方式带来的最大启发是,健康可以通过每天在日常活动中添加运动来实现。

幸福研究所坐落于哥本哈根市区的湖边,周围没有交通流量,也没有噪声,当我需要打很长一通电话时,我总是能沿着湖边走走,甚至有时候一些会议也变成了边走边聊的形式,比如,我跟每位员工每个月都有固定的交流时间,取代了每年一次的回顾谈话,这些都在我们的散步过程中完成。

此外,当我在公司咖啡师那里点了咖啡后,我会沿着楼梯步行5层楼到楼顶,然后再下来,这时候咖啡已经好了。这用不了多长时间,外加我一天要喝4杯咖啡,这就意味着我每周都能爬上一栋100层的摩天大楼。同样,每在电脑屏幕前坐2个小时,我要做25个俯卧撑。

当同事们发现我做的事情时,我会尴尬吗?

当然。

我觉得这么尴尬值得吗?

当然。