1.阅读

阅读是免费的,尤其是当你在公共图书馆或住宅楼内的迷你图书馆时。对我来说,一个完美的午后就是：夏日坐在树荫下面,酣读一本书。

既然你正在读这本书,我想你应该同意我这个说法。书籍治疗法,是用书来帮助人们解决问题的艺术,已经存在好几十年了,用书籍作为治疗方法的记载可以一直追溯到古埃及和古希腊时期,那时图书馆上方的标识让读者们知道自己正在踏入一处治愈心灵的地方。最近,社会研究学领域的新锐心理学家们发现,小说有助于我们提高觉察并理解其他人情感的能力,《应用社会心理学》杂志上的一篇文章指出,文学小说增强了我们反思自身问题的能力,这是通过读那些与我们有相同困扰的书中人物的故事实现的。也就是说,阅读是一种免费的疗愈方式。

2.创造微笑文件夹

客服解决方案公司“红宝石接线员”(RubyReceptionist)被《财富》杂志评为美国小企业最佳雇主第一名。当一个新员工入职时,他们会收到一个“微笑文件夹”,用来记录来自同事、客户和上司的每一条暖心评价。为什么这么做?因为比起夸赞,人们总是能记住批评。这是我们能在个人生活中借鉴的做法,这做法不需要花大价钱,却能让我们更好地意识到自己的优点,而不是把精力集中在缺点上。每周写下让你很感激的三到五件事请,可以是“我的家人和朋友们都很健康”或者“咖啡和滚石乐队很棒”,同时也描述一下这些事对生活有什么积极的影响。研究表明,将我们的思想转化成明确的语言,要比只是想一想更能带来积极作用,使我们变得更懂自己,并提高情感的表达能力。近几年,“感恩日志”正变得越来越流行,注意一定不要把这个当成你待办事项中的一件。同时,还有研究指出,最好以偶尔的频率来完成它,比如说一周一次而非每日一次,以防止它变成例行公事的程序。

3.建立免费快乐小团体

像米歇尔接受“不花钱”挑战之前一样,我们很多人都将自己的社交生活同外出吃饭或去酒吧捆绑在一起。如果你遇到财政危机,那么你也会有被孤立的风险。为了对冲这样的风险,你可以成立一个免费快乐小团体,在这里,每位朋友轮流组织一场不怎么需要花钱的社交活动,朋友们可以借这个机会聚在一起,度过闲暇时光。

我们的小团体就去看了赛马,带上各自准备的食物野餐,参观了博物馆,游泳,打桌游,还去了哥本哈根北郊皇家曾经打猎的场地鹿园(Dyrehaven),那里现在圈养了几百头鹿。你可能不喜欢这些活动,很反感看鹿和树,但你总能找到自己的方式,重点是要把享受快乐和幸福的权利从金钱的掌控中解放出来。