在前几节中我们提到,“充满自信”与“讨人喜欢”往往是紧密相连的。那些自控力良好、充满自信的人总是能吸引我们,收获我们的仰慕或喜爱。(没有什么比自我评价不高更让人缺乏魅力。)尽管本节的内容不会立马赋予你充足的自信心,但这些策略至少可以让你看上去或真实地感觉到自己更淡定、更自信。如此一来,无论在什么样的情境中,无论你在与谁交谈,你都能迅速进入最佳状态。

首先要考虑的影响因素是引发焦虑的生理原因。当我们因为要在大庭广众之下发言,或因为要和谁见面而感到紧张不安时,我们大多数人经常做的一件事是不吃东西或乱吃东西。而无论何时,只要我们摄入了糖分或精制碳水化合物含量过高的食物,我们的身体就会分泌肾上腺素以调节血糖水平。(这是因为此类食物会降低我们的血糖水平,而分泌肾上腺素有助于补偿这种血糖波动。)作为激发战斗或逃跑反应的主要因素,肾上腺素会让你变得紧张、焦虑。那些偏好高糖分、高精制碳水化合物饮食的人常常更容易显得紧张不安、情绪激动,这就是不良饮食引发的心理失调。

你是否曾经注意到,在饱餐一顿后,你会感到相当的轻松和平静?这是因为你的血糖水平保持了稳定,你的身体也就没有分泌大量肾上腺素以补偿血糖波动的需要了。但其实最理想的状态是每餐少吃一些,用粗粮代替细粮。这种饮食法能让你的血糖水平保持稳定,并让你的大脑保持镇定。你也不会感到昏昏沉沉,以至于无法进行清晰的思考。(数不清的营养学方面的著作更详尽地阐述了这个相关的研究。由于本书篇幅有限,对于该问题只能点到为止。任何设有图书专柜的健康食品店都能给你提供大量关于此类饮食法的信息,既全面又详细。)

图像

另外还有一点也很有意思：你做的那些让自己看上去显得平静放松的事情,能让你真正平静、放松下来。所以,通过采取某些特定的行为,而避免其他一些行为,你就能保持镇定,维持内在平衡。

事实上,你甚至可以通过改变你的一些生理状态来改变你大脑内部的化学反应。比如,研究表明,当我们微笑时,我们的确会让自己进入一种更加积极乐观的状态。长久以来,人们一直认为人会在感到高兴时微笑——这当然是正确的。但现在也有不少有力的证据显示,微笑这一行为本身也能反过来改变你的情绪状态,让你更加开心。相反,如果你皱了一分钟眉头,你就很可能会感觉更加糟糕。我们的情绪会反映出我们的身体状态,同样,我们的身体状态也会导致情绪的变化。会影响我们的情绪和情绪状态的两个最重要的主导因素是：

·微笑。这是一个表达舒适感的国际通用表情。再重复一遍,多项研究表明,微笑这一行为本身就能让你平静下来,并让你更加放松。

·呼吸。当你紧张时,你往往会屏息凝神。试着深深地、平稳地呼吸,这样做能让你立刻平静下来,并能让你更轻松地思考,更迅速地做出反应;同时让你说话时发音更清晰,显得更有自信。

要点提示

想分辨一个人是否在为了什么事情紧张不安?试着寻找这两个迹象：如果对方没有露出笑容,也没有深深地、平稳地呼吸,那么他可能并没有像他想向你展现的那样镇定自若!(你可以很轻松地看出对方是否呼吸平稳,因为当他紧张时,他会不时地深吸一口气,以快速摄入氧气。)

关于这一领域的一些研究还给我们带来了另一个重大启示,那就是我们的情感不仅存在于我们的大脑中,还在实际意义上存在于我们的每一个细胞、每一个器官和每一块肌肉中。如果你想保持长时间的内在平衡和情绪平和,不妨试着练练瑜伽,或者进行某种伸展运动。我们的肌肉也承载着我们的情绪。你难道从没想过为什么在你每次伸展身体后感觉都那么棒吗?这是因为,随着生理压力的释放,精神上的压力也得到了缓解。

人体的中枢神经系统是由大脑和脊髓构成的。如果你没有同时让你的脊髓得到放松,就不可能让你的大脑得到彻底放松。瑜伽能帮助你放松脊髓。注意到了吗,有一些人在举手投足间总是显得神经兮兮、过分敏感,他们的身体也往往是紧绷僵硬的。舒缓身体的紧张,是缓解各种情绪压力的起点。除了微笑和深呼吸之外,不妨试着练练瑜伽,让自己在短短几分钟的时间里排解短期或长期积累的负面情绪,得到真正的放松。

策略回顾

◆不要忽略血糖水平对人的心理状态产生的重大影响。通过减少糖分和精制碳水化合物的摄入,降低战斗或逃跑反应被激发的频率。

◆微笑!研究证明,微笑这一行为本身就能让你感到更加放松、平静。

◆深呼吸。当我们紧张时,我们往往会屏住呼吸。此时立刻进行深呼吸能帮助你缓解中枢神经系统的压力,并能让你的精神状态平静下来。

◆要想排解长期的心理压力,不妨试着练习瑜伽。中枢神经系统由大脑和脊髓构成。如果你的身体没有轻松自如之感,你的精神就不可能完全放松下来。

第2章再也不要受人愚弄、耍弄、利用、欺骗或被人占便宜

整天一副傻头傻脑的样子,总是被别人占便宜……你是否已经厌倦了这样的自己?让我们面对现实吧。世界上总有这样一些人,他们为了达到目的愿意说任何话、做任何事。无论你面对的是汽车销售员、你的约会对象,还是你的同事、你的老板,洞察他们行为背后的机制是在为你自己争取最大利益,为你自己谋福利,这点非常重要。在学习了本章所介绍的这些心理策略后,你就能在短短几分钟内察觉别人的真正用意。如果你不想再在和别人打交道时处于下风,试着运用这些策略……让自己再也没有无力感!