我们相信多数情况下,个人对时间的态度是习得的,并且个体对时间的反应源于无意识的、主观的态度。实际上,我们每个人都有一个具有极大偏见的时间观——我们过度使用了其中一个时间观,而忽略了其他时间观,即使它们可能更适于在既定的情形下做出一个特别的决策。然而,我们发现,当意识到我们的时间倾向后,我们可以采取一些行动改变它们,建立一种平衡的时间观。

我们将自己一连串的经历以时间为序进行分割,这有助于令事件有顺序性和连贯性,并且更有意义。这些时间框架可能出现循环和重复,比如四季交替、日月变化、孩子的生日,或者那些非同寻常的生活事件,像亲人的祭日、交通事故发生日、战争爆发日。运用时间观念来编码、储存、回忆你的经历,来感知、感受并且生活,来形成期望、目标,来想象情景。

在工作和生活中,我们经常发现时间观扮演着重要角色。人们倾向于过分发展和使用一种特别的时间观,例如聚焦于未来、现在或者过去。虽然没有哪一种时间观一开始就是“更好的”,但我们还是可以看到它们的一些显著特征。

未来导向的人们往往更容易在职业上和学术上获得成功、保持合理膳食、坚持规律的锻炼,并按期进行预防性体检。现在导向的人往往愿意帮助其他人,但不愿意或者不太会帮助他们自己。大体上来讲,与未来导向的人们相比,现在导向的人们更容易参与冒险行为,如赌博、吸毒以及酗酒。对他们而言,参加锻炼、合理膳食、自我保养(如刷牙或者参加医生建议的常规性体检项目)都没有成为习惯。

因此,未来导向的人更容易获得成功而最不愿助人。具有讽刺意味的是,最有能力助人的人却是最不愿意提供帮助的人。相反,现在导向的人较不容易获得成功但是更愿意帮助他人。同样有趣的是,那些最乐意助人的人或许是最不愿意帮助自己的人。

过去导向的人群这一情况更为复杂。对过去迥异的态度——积极或者消极——在每日的决策中扮演着重要的角色,因为它们与那些过去导向人群积极或者消极的观念如影随形。过去积极的人们通常比较友好、顾家并且乐于帮助有需要的人,不过主要是帮助一些熟悉的人。过去消极的人们则被牢牢困在了自我痛苦中,以至于他们通常不能给予他人或家庭、社区任何的帮助。

如果这些特征听起来与目前你所知道的创伤后应激障碍类似,那么非常正确,任何一种时间观的人群都可能因为创伤而被过去消极或者现在享乐的时间导向牢牢困住。为了充分理解时间观对于那些患有创伤后应激障碍的人有着怎样的影响,我们再来回顾一下卡拉的经历：

◤在事故发生前,卡拉的时间观是现在享乐以及过去积极的。

◤像我们大多数人一样,她也经历了生命中过去消极的部分,但是她克服了它们并且专注于聚焦她过去中积极的方面。她的未来,像她的现在一样,看起来很光明,但是不需要大量的计划。

◤在卡拉的创伤后应激障碍最糟糕的那段时间里,她的时间观包含了极端的过去消极及现在宿命导向。她的思维强迫她将过去建构的所有积极的方面全部替换,她的未来也停滞不前了。

经过两个月的集中治疗(一周三次),卡拉的时间观又绕回到了以前。她曾受过的伤依然会让她感到疼痛,但是她已经重获了享受生活的渴望,并且十分庆幸拥有生命。她最近的津巴多时间观量表分数显示,她在现在享乐上的分数已经有了显著提高,过去积极的时间观有了恢复的迹象,而且未来积极的时间观导向也有所增强。(注：在时间观治疗工作中,我们发现,像我们过去的时间观可以分为积极和消极一样,未来的时间观也可以这样区分。因此,我们将未来时间观划分为了未来积极、未来消极和未来宿命三种类型)

在下一章中,我们将看到索德夫妇如何应用津巴多时间理论来治疗在战争中受过创伤的老兵,展示一种帮助创伤后应激障碍的患者通往光明未来的新方法。

小结

◤生活中的三个主观的心理时间带是：过去(曾经是什么),现在(当下是什么)和未来(将来是什么)。每一个这样的时间带都被下列因素着色和进一步区分：各种文化偏见、精神信仰,以及各种各样的希望和梦想、记忆和生活经历。

◤过去导向的人依据相同情境中消极或积极的记忆来做决策。现在导向的人则基于享乐或规避的原则快速采取行动,而不考虑后果。未来导向的人基于对未来后果的推理评估、通过成本-收益推理来进行决策。

◤塑造人类看待世界方式的六种主要时间观是：

1.过去积极的人聚焦于“曾经美好的日子”。他们可能保存相册、收集图片并且希望庆祝传统的节日。

2.过去消极的人聚焦于过去出过错的所有事物。“不管我怎么做,我的生活将永远无法改变。”

3.现在享乐的人生活在这样的时刻里——寻找快乐、新奇和感受,并且逃避痛苦。

4.现在宿命的人认为决策都是无意义的,因为预定的宿命在生活中发挥导向作用。“世事不可强求。”

5.未来导向的人为未来做计划,并且相信他们的计划终将实现。

6.超越未来导向的人相信死后将有一个更好的时代到来,他们在整个人生中都在为死后做着计划。

津巴多时间观量表使得我们可以对每个时间因子做出精确的测量,形成一种独特的方法,去指出个体在每个时间观上与他人有怎样的不同。

现在轮到你了：有选择性的现在享乐

给你自己五分钟——不被打扰的时间——去一个安全的地方放松。闭上眼睛,慢慢地,有节奏地深呼吸。让你的身体随着每次呼吸深深地放松。

当你完成了四次这种放松式呼吸,想想你喜欢做的一些事情。如果说你曾经历过创伤并且不能让自己感到愉悦,那你可能需要回到创伤之前的时候,回忆一些曾经带给你欢乐的事情。

现在尽快给你自己一个坚持现在这种选择性享乐活动的承诺,没有什么时间像现在这样!

如果说你已经有了某些障碍并且再也不能做那些曾让你感觉愉悦的事情,那么现在就到了发掘一些可以带给你愉悦的新鲜事物的时候了。这些可以是简单的事情,比如晒太阳,逛花店,与喜欢的人共进晚餐,编织,读好书,享受自然,抚摸爱犬等。这些事物都等待着你去发掘。