首页时间观疗法的目标,是要在过去、现在和未来之间建立一种平衡的时间观念。治疗师帮助创伤后应激障碍患者远离心理痛苦——从时间观的角度看,就是严重地倾向于消极的过去——转向一种新的时间观,让患者能够想象一个光明的未来并努力实现。为了理解这一点,可以参看图1-2.
图1-2中的图形表现了创伤后应激障碍患者具有的一种典型时间观：过去的诸种消极方面——我们随身携带的所有垃圾——远远超出了对更好的未来的各种期望。事实上,除了没有满意答案的问题,这个未来空洞无物。现在的平衡点也在过去中被远远地抛开了,并没有给任何类型的未来留下些许的空间。在刚开始时间观疗法的时候,这通常是大多数创伤后应激障碍患者的出发点。
然而,随着时间观治疗的开展,充斥在我们过去的那些垃圾开始被整理出来。同时,我们还会携带一些坏的记忆,但是它们已经变成更加可控、更加微小也更少负担的“包袱”,而不是充满失望的垃圾箱。作为对这个更轻负荷的回应,当前的平衡点开始能够向中心移动得更近。于是开始有空间容纳未来,我们也能够创造更多积极的期望、计划,以抵消负面的过去。
当开始迈向更为平衡的时间观时,我们学会了活在当下。过去的垃圾已经被清除,允许我们能够取回更多积极的回忆。现在我们拥有非常充足的空间来容纳未来,不仅可以形成计划、编织梦想,而且还可以在时限来临之前实现其中的一些。当现在开始充当平衡点时,时间的跷跷板开始完美地平衡起来。活在当下允许我们为未来做出计划,并且和过去保持和平。
现在我们能够再次与自己、家庭、文化和传统和谐共处。面对当下,我们获得了探索宇宙的能量,能够去探索新奇和刺激的新鲜事物。从未来那里,我们获得了远眺的视野,飞升到全新的经验领域,成为想象中的理想自我。在这个时间平衡中,我们不仅找到了治疗创伤后应激障碍的理想疗法,而且也发现了最大化欣赏生命的源码,找到了充分实现潜能的新导引——为我们所有人的。
时间观疗法的积极影响是实实在在的。时间观疗法不仅仅表现为有疗效,而且这种疗效会长期持续下去。
在本书中,你将了解到卡拉在进行时间观疗法时的各种体验,也会遇到其他男人和女人从创伤后应激障碍中康复的故事。在下一章里,你将了解到一种革命性的心理学架构,它将赋予时间观疗法以力量,那就是津巴多的时间悖论,一种全新的时间心理学。你将获得一个发现自身时间观状况的机会,使用津巴多时间观量表——一种价值非凡的心理学工具,可以用来治疗创伤后应激障碍和其他问题。
小结
◤创伤后应激障碍是一种焦虑障碍。它始于创伤,并且掩盖了个体日常生活应对的能力。估计有750万的美国成年人罹患创伤后应激障碍。这是所有经历过战争的退伍军人都会遇到的一个问题。
◤创伤后应激障碍患者“在时间中停滞”,不断地体验着创伤而不能自拔,无法把它抛到过去而继续前进。
◤对创伤后应激障碍而言,创伤性事件印刻和存储在大脑的不同区域,这也是它难以被治疗的原因之一。
◤较之于把创伤后应激障碍作为心理疾病来看待和治疗,把它视为心理伤害(mentalinjury)来对待更为有益。研究也支持了这个观点。
◤创伤后应激障碍不仅仅影响患者,也负面地影响患者的家庭、朋友、同事乃至整个社会网络。
◤迄今为止,在克服创伤方面,认知行为疗法是最为有效的治疗方法。这种疗法聚焦于此地和现在。药物也能提供一些帮助,但是还不足以解决问题。它们都是转变行为的暂时性处方,并没有触及问题的根源。
◤既然所有的治疗方法都是基于时间的,时间观疗法采取了一条不同的途径。它始于对创伤的尊重,并且寻求在过去、现在和未来之间创造出一种平衡,从而能够让创伤后应激障碍患者将过去置于身后,走向一个更富朝气和希望的未来。时间观疗法在津巴多的时间悖论的情境中运作良好,可谓是一种全新的时间心理学。
现在到你了：从消极的过去转向积极的未来
在一个安全的地方,找到一个舒适的位置,给自己不会遭受干扰的五分钟,开始用积极的记忆,来替代你那些消极的或不好的记忆吧。
闭上你的眼睛,缓慢的、有节奏的深呼吸。随着每一次的呼吸,你的身体变得越来越放松。
当你完成了四次呼吸放松,开始想象回到过去的时间里,想象进入你脑海的第一个美好记忆。这个回忆可能来自昨天、上周、去年,甚或是来自你的童年时代。尽你所能地唤起你那时候的经历或体验：那个时刻都有谁、当时的具体时间、你所在的地方、与这个事件有关的特殊气味或芳香,等等。
现在,开始转到第二个进入你头脑的记忆上来。然后再进行下一个。
很可能你会发现,第一个回忆的任务很难完成;如果你正罹患严重心理创伤的话,这种情况更难实现。所以,在你首次进行尝试的五分钟里,它可能不会顺利发生。但是,我们发现,一旦你开始提取第一个美好记忆,后面的就会变得越来越容易。
就像詹姆斯一样,他学会了替换头脑中的“柯达心理幻灯投影仪”中的幻灯片,开始能够用好的幻灯片来替代许多不好的幻灯片(参见导语中关于这个故事的介绍)。你也可以开始绘制属于你自己的美好记忆,让它们在你困难的时候给你支持。