6．与强迫症捉迷藏,打断无意识的强迫行为

有时“强迫行为”如同坏习惯,你毫不思索就会去做这些事情。让父母或朋友提醒你,打断你无意识的强迫行为,也是帮助你攻克“强迫行为”的一种行之有效的方法。这种方法被称为“思路切断疗法”。思路切断疗法的原理是,如果人的外在行为能通过抑制来加以阻止,那么内隐的行为也能通过抑制来切换,改造直到消失。

因此,该疗法主张当患者陷入无休无止的推导和判断中,屈从于一种机械教条的方式时,医生或患者自己若能够给以“当头棒喝”,即大声说“停下”,就能将患者从自己的强迫思维中拉出来。

杰克经常频繁地用洗手液洗手。当每次想要用洗手液洗手时,他都会认为自己摸到了细菌。他知道自己根本没必要这样频繁地用洗手液洗手,所以他想制止这种行为。但问题是,这种“强迫行为”好像是自动自发的,有时他自己根本没有意识到。杰克知道自己根本坚持不下去,根本无法攻克“强迫行为”。

杰克的母亲也非常清楚杰克患有的这种强迫症症状,但是她能够很冷静地面对他的强迫症。虽然她非常希望杰克能够完全独立克服它,但即使他不能,她也从来不会对他唠叨。有一天,杰克对他的母亲说：“我频繁地用洗手液洗手,甚至很多时候我意识不到这种行为,感觉自己就像个机器人受程序的指控一样。所以,当您看到我要用洗手液洗手时,是否能够提醒我?您可以这样说：‘杰克,你的计划是什么?’这样就可以提醒我避免频繁用洗手液洗手了。”

杰克的母亲认为这的确是个好办法,于是,当她每次看到杰克要用洗手液洗手时,都会给他以“当头棒喝”,大声地说：“停下,杰克,你的计划是什么?”这样做虽然有时候会加重杰克的“强迫观念”,但对杰克的帮助确实很大。

你是否有同杰克类似的经历呢?是否有时很难意识到自己的“强迫行为”?你可以用所学到的任何技巧来应对,但有时靠自己意识到“强迫观念”和“强迫行为”是很难的,并且你可能会感到孤独。当你正要有“强迫行为”或“强迫观念”时,可以让别人提醒自己。

除了这种让别人帮助自己从强迫思维中拉出来抗强迫症的方法外,还有一种方法,就是自行打断无意识的强迫行为。杰克不用洗手液洗手会让他感到非常紧张,他明白这是错误的恐惧,事实上他不会生病,而他也清楚,如果放弃抗争,做一些“强迫行为”,他的紧张感立刻会消失。怎样才能对强迫症起到哪怕是一点点的控制呢?他忽然想起篮球教练说过的话：“如果别的队形成合力,整齐划一地行动,那他们就要赢得比赛了,所以我们要用请求暂停的方法打破他们的这种状态。”

杰克突然想到：这也同样可以用来对付“强迫行为”啊!所以,杰克决定,在自己想要去用洗手液洗手时,等30秒。这样做即使无法停止“强迫行为”,至少可以让自己体会到一点点控制力。

杰克认识到了问题的本质,所以在自己想要去用洗手液洗手时,让自己等30秒,这样做就可以动摇“强迫行为”。当“强迫行为”的自动性减弱时,就可以逐步控制它。这种打断“强迫行为”的方式对于提升对强迫症的控制力很有帮助。

除了拖延时间外,下面还列出了几种打断无意识的“强迫行为”的方式。在看这些方式之前,请你先在下面列出你的一个“强迫行为”,然后用它做练习。

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1.别让“强迫行为”那么容易就能实现。杰克的做法是将洗手液都放到楼上的卫生间里,这样他就不得不爬楼才能用到洗手液。就这点来讲,你能做到什么?

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2.改变“强迫行为”。杰克的做法就是将卫生间里的洗手液换成香皂。你能做些什么?

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3.降低“强迫行为”的速度。杰克决定用洗手液洗手时,会放慢动作,这样就可以打破“强迫行为”的节奏,降低它的速度。你能做些什么来降低你的“强迫行为”速度呢?

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4.缩短“强迫行为”。杰克决定只用一滴洗手液洗一遍手。你能做些什么缩短你的“强迫行为”?

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Keypoint：在你试图同强迫症抗争之前,学习一些控制“强迫行为”的方法,可以给你更大的力量,而打断无意识的强迫行为就是其中非常重要的一个措施。