很多年轻人都有这样的体会：忙碌的时候不会胡思乱想,而一闲下来,尤其是独处的时候,各种不良情绪会占据我们的内心。这时候,我们开始胡思乱想,想工作的成就、生活的意义,或者上司话里的特殊含义、女友对自己的态度、同事邀请的聚会要不要参加……我们在空闲时候的思想就像物理学上的真空,这时候,工作不再占据我们的主要思想,但忧虑、恐惧等诸多负面情绪却钻了进来,一下子搅得“乌烟瘴气”。这样下去,那些忧虑的情绪就会掏空我们的思想,摧毁我们的意志!

针对这种情况,美国成功学大师卡耐基先生向年轻人提出了这样一个忠告：“如果你被悲伤、不幸、灾厄压得透不过气来,那就赶快让自己忙碌起来,不要给你的手和心空闲的时间,这是最有效的方法。”

在卡耐基先生看来,再聪明的人也不可能同时思考两件事,或者一边兴奋地做着某事,一边又烦恼另一件事。也就是说,人不可能同时被两种情绪困扰,一种情绪会将其他的情绪都驱赶出去。所以,当我们在空闲时容易胡思乱想和忧虑的时候,最好的驱走忧虑办法就是让自己忙碌起来,将空闲时产生的忧虑情绪赶跑。

对于强迫症患者来说,他们常常会反复思考一些想法,比如怀疑、回忆、穷思竭虑等,他们也会常常反复做一些没有必要的行为,如反复洗手、反复检查、反复计数及仪式性动作等。为了不让自己反复思考一些想法或做一些没有必要的行为,你可以选择让自己忙碌起来,避免那些“强迫行为”的发生。

卡拉是一所学校顾问董事会的成员,患有多年的强迫症。在学校里,她会经常收集衣物以分发给那些需要的人。她说：“当你为人们做这些积极的事情时,并没有让强迫症走开,却可以让自己走出自我。我不会跟别人说我没有强迫症,我仍患有强迫症,每天都要服药。但是,除了强迫症外,还有其他更重要、更有意义的事情。我们应该让自己忙碌起来,以此来克服由于空闲而被‘强迫行为’困扰的苦恼。我想告诉人们的是,除了强迫症外,我们还有生活,那是我们应得的生活。当强迫症发生在我们头上时,不要以为我们做了什么坏的可怕的事情,而是要学会正视它、接受它,然后让自己忙碌起来,这是克服强迫症的最佳防御措施。”

在学习行为治疗的核心原则之前,娜娜也曾努力拼命让强迫观念走开,但是她越是这样做,强迫观念就越强。后来,当“强迫行为”发生时,她就开始尝试采用让自己忙碌起来的方法来对抗强迫症。当强迫观念加重时,她开始做饭、健身、给别人打电话,让自己忙碌起来。她知道,无论自己走到哪里,强迫观念就像她不得不背负的“额外的包袱”,所以她要努力忽略这些观念,让自己的注意力重新聚焦到其他事情上来。经过一段时间的努力,她的那些糟糕的念头终于从脑海中清除出去。

吉尔患有可怕的污染恐惧,曾被强迫症彻底吞没,连家门都无法迈出,连呼吸的空气都必须特意用酒精来清洁。后来,她通过忙碌工作的方法让自己变得不再恐惧,她说：“当我不工作时,我的强迫症就会变得糟糕,因为我会给它足够的时间来变得糟糕。我越是忙,也就越健康。”

因此,当我们被“强迫行为”搞得忧虑不安时,便可通过忙碌这个办法使自己的忧虑情绪得到缓解。这一做法被现代心理学家称为“工作治疗”,即将工作当作治病药方,治疗自己因“强迫行为”而产生的忧虑情绪。“工作疗法”最早可追溯到公元前500年,它最早被古希腊医生所使用。

在200多年以前,费城的教友会也曾使用过“工作疗法”。1774年,有人在费城疗养院里看到有些精神病人正忙着纺纱织布,觉得非常吃惊,人们以为,这些精神病人是否遭到了教友的虐待了呢?但事实并非如此,教友们解释道,他们正在用“工作疗法”来帮助病人缓解病情,因为工作可以安定神经。

与之类似的是,对于战场上退下来的患有精神衰弱的人来说,“工作疗法”也是军医们常常采用的一种治疗方法。除了睡觉,军医们就给他们安排了各种“工作”,不过这些“工作”比较特别,包括钓鱼、打球、打猎、种花、拍照、跳舞等等,使他们一分钟都不会闲下来,让他们忙得没有时间去回忆那些可怕的经历。

除此之外,一些名人也常常采用“工作疗法”来应对和强迫观念类似的心理问题。二战期间,英国首相丘吉尔在战事紧张时一天要工作18个小时,有人问他是否会因工作繁重而苦恼时,他的回答却是：“我忙得没有时间烦恼。”

现实生活中,当你深受强迫症困扰,并且为自己无处不在的强迫观念而忧虑而烦恼的时候,不妨听从卡耐基先生的忠告,为自己找点事情做,让自己忙碌起来。这样,我们的烦躁情绪就会得到一些改善。

我们该怎样使自己忙碌起来以摆脱那些可恶的强迫症呢?其实方法很多,比如报名参加个人专业方面的培训,进行业余深造;学习英语、计算机、会计等方面的知识,拓展个人能力;读书学习,拓展知识面;拜访名山大川,到处旅游开阔眼界,增加社会阅历等等。只要我们把那些空闲的时间利用起来,就能摆脱强迫观念对自己的纠缠,使自己在身心上得到放松。而当你的血液因此而循环时,你的思想也会因此而敏锐。总而言之,让自己忙碌起来,是摆脱强迫症的最实用而又便宜的一种药。

Keypoint：想消除强迫行为,第一条规则就是让自己持续不断地忙碌起来。埋首工作会让你没时间理会那些“强迫观念”,远离强迫行为,从而能很有效地对抗强迫症。