很多强迫症患者会觉得,即便自己已经认清了症状,明确了自己的强迫行为,但还是很难走出来,甚至有一种“一点也动不了”的感觉。根据我们的调查发现,这可能有两种原因：

一、你沉溺于强迫症中不自知。

先别急着否决。如我们之前所说的,患有强迫症的过程本身就是想太多惹的祸。一个人患上强迫症之初,就像当你一个人走进一条漆黑的巷子时,突然害怕自己是否会遇到鬼,于是心理就很紧张。实际上有这种想法和焦虑的情绪是很正常的,每个人遇到这样的情景都有可能会这么想。但是,你往往却认为自己不该出现这样的念头和焦虑的情绪,因此就拼命地去压制。所以当你走出巷子后,也会反复地想自己为什么要出现害怕的心理,以及强烈地抵抗先前自己所出现的行为和情绪,结果,强迫症状也就在他们的不停地“心想”中产生了。

症状确定之后,很多人走不出来,还是因为习惯性地把所有的注意力放到心里,想把症状想清楚,对其做出解释等而强化了。要知道,如果强迫症是可以想清楚的,那么这个世界上就根本不会有强迫症了。

确实有些患者存在这种情况。美国加州大学的杰弗里•施瓦兹教授认为,对电瓶水有强迫性恐惧和清洗行为的布莱恩,好像对于好转存在着“情感上的冲突”。因为他并不迫切地想要去改善自己,而更像是在固守自己的苦难。

二、你的自我治疗只停留在理论阶段。

现在有很多书籍阐释清楚了行为治疗法、森田疗法、精神分析法、四步骤行为疗法等,可以帮助我们进行自我治疗。但是,很多时候,你并不是对理论不了解,或者理解错了,就算是有禅学意味的森田疗法,在今天也有很多分析的书籍可以帮你去解读它。你真正的问题在于你太重理论而轻了实践。

我们经常在治疗小组里或者论坛上面,见到一些患者上说理论是一套一套的,并且还说得非常透彻,但是他们自己仍旧是陷在症状里无法自拔。

的确,在治疗的过程中,正确地理解理论是很重要的,它关系着你努力的方向。就好比森田疗法的精髓“顺其自然,为所当为”,或者行为疗法里的“系统脱敏”,或者四步骤行为治疗法里的“重新确认,重新归因,重新聚焦,重新评价”。但是,光知道理论是不够的,这就好像是你肚子饿了,知道要吃东西才能填饱肚子,但是只知道不做的话,你的肚子还是空荡荡的;或者你的衣服脏了,你知道要洗干净,可你不去洗,它还是不干净的。

以上的这两种原因,导致了患者没有行动。你如何想做一件事,如果没有行动,那就是在做白日梦。

最近看到的一篇文章,或许能给强迫症患者带来启发：

有一个外国男子一直想到中国旅游,事先他制订了一个旅行计划。他花了几个月阅读能找到的各种材料,包括中国的艺术、历史、哲学、文化。他研究了中国各省地图,定了飞机票,并制作了详细的日程表,日程表详细到他标出要去观光的每一个地点,每个小时去哪里都定好了。

在这个男子预定回国的几天后,他的一位朋友到他家做客,问他：“中国怎么样?”

男子回答：“我想,中国是不错的,可我没去。”这位朋友大惑不解：“什么?你花了那么多时间做准备,竟然还没有去,出什么事啦?”

男子说：“我是喜欢制订旅行计划,但我不愿去飞机场,受不了,所以待在家没去。”

之前的冥思苦想,制订策略是有用的,但是如果不能去身体力行地去实践,那这种有用就立马变成了无用功。所以,亲爱的强迫症患者,采取行动是取得进展的唯一途径,如果你想要有改变就要先动起来。实际上,即便你把森田疗法的理论在心中理解得如何深刻,也是没用的,因为森田疗法的真谛是实践,而不是在心中理解。你只有行动了,那么你就顺其自然和为所当为了,也才会在实践中领会森田疗法的真谛。

请注意,行动是需要你把能量用在正确的地方。很多患者不是没有力量去做正确的行动,而是把力量用错地方了,用在长时间反复地压制和控制症状。这件事本身证明了你有强大的力量和坚强意志,要不你不可能用几年或十年甚至更长的时间来做一件事情。遗憾的是,你用错了地方。

正确的抵抗强迫症的行为是什么呢?察觉自己一天要做多少强迫行为、忍住不安感、拖延15分钟、破坏强迫行为、打破无意义的重复仪式、保持忙碌、转档到有意义的事情上、每天认真地生活,这些都是我们需要使用能量的地方。

第四军医大学的施旺红教授在《强迫症的森田疗法》一书中写道：“想要走出症状的状态没有那么难,你只需要把自己一半的,甚至更少用在对抗症状的力量,努力的推自己一把,立刻去行动,做自己该做事情,那么你就走出症状了。而你的力量也因此用在正确的地方。”

布莱恩后来终于决定行动起来进行治疗。他意识到自己以前都把时间花在了去清洁外面的大街上,而不是用在与家人在一起,不是用在治疗强迫症上,这让他感觉非常惋惜。有一天,布莱恩去应聘工作,在办公室前见到了六套电瓶。他的第一直觉是叫人把它拿走,但是最终他克服了自己强迫冲动,用强大的自控力,让电瓶留在了那里。

Keypoint：你不应为心中所担忧的、所怀疑的而引起的焦虑情绪停留,去做有意义的行动,继续去做自己该做的事情,那么你的强迫冲动就会有所消退。牢记“行动起来”的缩略语：Goya,或许对你有所帮助。