曾看到过这样一个小故事：

冬天,有一个猎人因为食物匮乏便到深山去捕猎,可是他需要跨过一条河流才能到达林区,然而,当他千辛万苦赶到河边时,却发现河流已经被冰冻起来了。这条河流冰冻的程度是否撑得住自己的体重呢?他并不清楚,于是有些犹豫：万一冰破入水,那可是要搭上整条性命的。

可对面就是快要到手的猎物,长途跋涉而来,如果这时选择放弃,岂不是有些失望,于是他决定亲身尝试一下。他让自己的身体与冰面慢慢贴合,小心翼翼地向前滑行了一段距离。越是向前滑行,猎人心中对死亡的畏惧就愈来愈深。终于,在滑行到河面的一半时,他突然停止了前行。此时,他的脑海中浮现出冰面断裂的幻觉,耳旁似乎有冰面断裂的咯吱作响的声音。莫大的恐惧感向他袭来,他想要退回到原点去,但是又害怕回去时冰面突然塌陷。就这样,内心焦虑的他陷入了进退两难的境地。他的身体开始瑟瑟发抖,一股战栗感传遍全身。

就在这时,他的身后忽然传来嗒嗒的马蹄声。扭头一看,一位马车夫正若无其事地哼着小曲驾车从河面驶过。看到这个满脸写着痛苦的猎人,马车夫忍不住讥笑了一番,这块湖面是他每天拖货的必经之路,没想到这家伙竟然害怕成这样,太不配做个猎手了。

很多时候,强迫症患者并不是真正地害怕,而是内心的多余的恐惧作怪。如果消除了这种恐惧,那么症状也会得到改善。在想象的空间里面对恐惧情形是最容易做到的事情。多数情况下,你会发现恐惧的情形只是在你的头脑中存在而已。

和别的孩子不一样,14岁的卢卡喜欢看恐怖电影,而每次电影里的某个惊险恐怖的场景蹦到大脑里,强迫症都让他感觉自己是个非常暴力的人,可能要做坏事。卢卡非常明白：不能因为自己喜欢看恐怖电影,就认为自己是故事里的一个杀手。但电影里的某个场景仍然让他感到不安。

卢卡之前同害怕细菌的思想斗争过,后来他想到了一个方法——让自己多去用公共卫生间,渐渐地,他就用这种方法克服了这个强迫观念。但是,现在又该如何去做,让自己克服大脑里存在的恐惧感呢?

卢卡想通了。他开始选择有意识地思考电影场景,而不是回避这个想法,当感觉紧张时,他就用深呼吸法来放松自己,并且对自己说：“强迫症不会压倒我!”然后,他很快就有好转了。

像卢卡一样,当恐惧的“强迫理念”只存在于大脑中时,假想置身于感觉不舒服的事情里,对于攻克强迫症有时会起作用。这个方法可以帮助你对现实树立信心。当你将自己置身于感觉不舒服的事情里时,实际上是你在正面直面它,用暴露强迫观念的方法来解除恐惧。

现实生活中,是否有“强迫观念”让你害怕思考或想象某件特别的事情呢?如果有,你担心的事情是什么呢?(对于卢卡来说,他担心的是自己变成一个充满暴力的人。)请将它写在下面的横线上。

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引起你恐惧的“强迫观念”又是什么呢?(让卢卡恐惧的“强迫观念”是他所看的恐怖电影里的场景。)请将他写在下面的横线上。

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当你同自己害怕做的事情斗争时,你可以暴露自己的思想,也就是有意识地思考自己的“强迫观念”。根据学到的技巧,你会怎样做?

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现在,想一个最容易对付的“强迫观念”来做练习。首先想象你处在害怕触及的情形中,比如,同去公共卫生间会感染细菌而生病的“强迫观念”做斗争时,卢卡想象着走进公共卫生间。

放松地思考自己的“强迫行为”,以便自己能够面对真实的情形。

选择在现实生活中,由“强迫观念”导致的一个恐惧感进行练习。

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列出几种你能想象到的可能引起你焦虑的情形,按照焦虑的程度大小排列在下面。(卢卡可能会想电影中的恐怖场景,接着想象自己走进去而变得越来越紧张。)

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用学到的技巧,写出你能够想象到的任何事情,让自己面对以上情形,进而减少恐惧感。

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现在,想象自己在恐惧的事情当中,来对抗让你感到恐惧的“强迫观念”。

Keypoint：很多时候,患者并不是真正地害怕,而是内心中多余的恐惧作怪。如果消除了这种恐惧,那么症状也会得到改善。在想象的空间里面对恐惧情形是最容易做到的事情。多数情况下,你会发现恐惧的情形只是在你的头脑中存在而已。