很多强迫症患者都存在着这样一种情况：想得太多,且想得太主观、太悲观。

如果你是强迫症患者,你不妨想一想,你自己是不是一天到晚都把大量的时间花在没有答案的无聊问题上,以至于严重忽略了生活中的其他人或事。而健康的人,一般花一半时间想事,一半时间做事情,甚至会花80%的时间做事情,并且十分投入地去做。

有人可能会不服气,说：“哲学家、思想家基本上整天都在思考啊,想事情啊,这么说,难道他们也都是强迫症患者吗?”不一定。然则,若他们太过敏感,太过主观,非要把自己想象中的事情当作事实,太过悲观地去想事情,整天都忧心忡忡、焦虑不安,那么他们患上强迫症的几率会变大。

下面几位病人患上强迫症的过程足以证明我们的观点：

丽萨是医院的X光技术员,因为工作的环境里有铅,所以,她对铅有一种非理性的恐惧。她坚持认为,铅污染了她的手,然后是鞋子,然后是她所踩过的任何一个地方。于是,她花大量的时间清洗,还警告家人离自己远一点,因为自己被污染了。

佩森认为残疾人不吉利,所以他非常害怕见到残疾人。不幸的是,他的邻居中就有残疾人,所以他每天都焦虑不安的,害怕这些残疾的邻居会给他带来晦气。佩森的症状严重时,他多年连门都不敢出。

罗伯特在开车驶过不平的路段时,就会很恐惧,因为他想着自己可能撞到了人。一次,他从商场停车场出来,发现地上躺着一个白色的东西,他下意识地觉得那是一个身体。然后,他停下车,蹲下来看,才发现它只是一个塑料袋。当他回到车里要开车时,他又想：“那真的是个塑料袋吗?真的不是一个身体吗?”这种担心和恐惧吓得罗伯特再也不敢开车,他待在家里,哪里也去不了了。

……

强迫症患者的担忧可以说是太多太多了,上面列举的只是很小的一部分。不过,请强迫症患者静下来好好想想,你所担忧的东西,到底还有多少是真真正正发生在生活中的?为什么你的注意力只是集中在担忧的这个念头上,而没有看到你担忧了这么久却从来什么都没发生的这个事实上呢?事实早就已经在不断给你证明它是虚幻和假的,为什么你还要去把想象中的担忧当真呢?

这就像“无罪的罪人”的那个强迫症故事里的情景一样。你焦虑自己有罪,但是,法官不会因为你嘴巴上说有罪就会判处你,他会叫你拿出事实的证据来。如果你根本说不出证据,却始终坚持自己有罪,法官是判不了的。

所以,请大家从现在开始一定不要把想象中的东西当作事实,毕竟想象不是事实。既然那些大道理安慰不了你,缓解不了你的焦虑,你就要以真正的、客观的事实为准。

吉姆·格兰特是纽约富兰克林市格兰特批发公司的老板。他经常要从佛罗里达州买大约15车的水果。

但是,这引发了他的连番忧虑。他常常想：“万一火车失事怎么办?万一水果滚得满地都是怎么办?要是我的车子正好经过一座桥,而桥突然垮了怎么办?这些水果都是上过保险的,可是我还是怕万一没有按时把水果送到我就可能失掉市场。”久而久之,他的身体变得不适,好像得了胃溃疡。

医生对他进行了身体检查,但结果显示吉姆·格兰特没有任何毛病,就是太紧张忧虑了。格兰特对医生讲了自己的担忧。

医生问道：“这么多年来您买过多少车的水果?”

格兰特答道：“大概有25000多车。”

“那出过几次车祸事故?”

格兰特沉默一会儿,答：“大概有五次吧。”

“您看,一共25000辆汽车,只有5次出事,这意味着什么?毫无疑问,您的汽车出事的可能率是五千分之一,那您还有什么好担心的呢?”

格兰特醒悟过来,还发现自己从来没有一次是因为桥塌而损失生意。他心里对自己说：“我为了一座根本从来也没有塌过的桥,为了五千分之一的汽车失事的概率居然愁得患上胃溃疡,不是太傻了吗?”

当你因想得太多而患上强迫症时,请算一算你所担忧的事情发生的概率是多少。你会发现,你所担忧的事情基本是不会发生的。科学的数据或许可以帮你减弱一些焦虑。

森田疗法与佛家禅学有很深的渊源。佛说“万法唯心”,意思是,这个世界的一切都是由你的心造成的。在哲学上,这是唯心主义说法。但是,从这个角度思考,可以帮助我们找到治疗强迫症的思路。我们的痛苦、欢愉都是由我们的心造成的,那么为何不做心的主人,驯服强迫症呢?

现在,强迫症控制着你,它要你去做什么,你就去做什么。你是它的奴隶,对它毕恭毕敬、战战兢兢、唯命是从,但你越是这样,它却是越要无休止地折磨你。亲爱的强迫症患者,你要知道,这个世界上是先有我们,才有我们的意识或心的。希望你不要迷失自我,不要再自怨自艾了。接受症状的存在,重新成为心的主人吧!

而要做到接受,掌控心的主动权,有一个治疗建议——“宽心”,做好最坏的打算来缓解当下的压力或杜绝主观而悲观的“多想”。

年轻编辑杰里米从孩提时代就开始了没完没了的、仪式化的检查和触碰,因为他认为如果不这么做,家人就会死去,而自己也会被打入地狱。少年时代,灰心的杰里米就开始用酒精和药物麻痹自己,成年后不得不拼命戒酒。

然而,戒酒成功后,他的强迫症症状改变了,变成完全没有逻辑地怀疑和忧虑自己吃下的食物是否含有酒精,自己接触过的运动房的器械是否被酒精污染了。他还担心自己会因为某种胆怯行为被解雇。

在使用四步骤行为治疗法时,杰里米重新确认了自己的病症,开阔了自己的心怀,让自己学会了接受。所以,他不会被沉重的负罪感所折磨,也不再无休无止地拷问自己了。

他说：“我现在可以对自己说,没什么大不了的,我又不是完人。他们开除我之后,我会找到另一份工作,最坏的情况可能是我得去收容所吃饭。但,那又怎样?乔治·奥威尔不也有这样的经历吗?他还因此写了一本好书《那些在伦敦和巴黎流离失所的日子》呢!”即使他意识到自己所吃的东西含有酒精,他现在也变得潇洒了：“不过是无心之过,我又不是故意如此的。”

亲爱的强迫症患者,如果你是这种想得太多,且想得太主观、太悲观的类型的人,希望你能少想多做,不把主观当现实,不让负能量的强迫症控制你,而是去掌控你的心。久而久之,你会发现你所追求的幸福已经握在你的手中了。

Keypoint：想得太多,过分的聚焦在悲观的念头上,极有可能让你形成强迫症。这些滋扰着你的念头,与你的大脑的生化物质失衡有关,所以他们90%都不会发生,而你也不用为了这些担忧而担忧。