S博士是一个患有强迫症的心理医生。他的强迫观念是,总是担心自己撞到了人。这个强迫观念促使他去反复检查。在路上,他会停下车去查看是否有撞人事件发生;在家里,他会冲到车库里去看检查汽车的挡泥板,直至整个车身。

身为一个心理医生,他对强迫症的影响认识得很清楚。他总是说：“这个病实在难以忍受,痛苦是焦灼的,永远没有尽头的……但是,我无法控制,疾病控制了我,我不能控制疾病。”

另一位患者劳拉恐惧刀具,因为她的强迫性念头是攻击性的,即总是有一种拿起刀刺向他人的冲动。劳拉这样描述她的强迫思维,说：“它撕扯着我的灵魂。一个小念头,然后爆炸成一个火球,一个完全失控的怪物。”她对于强迫症的恐惧不言而喻。

布莱恩恐惧电瓶水和酸,若有人在他的办公桌上放一节电池,就能把他逼疯。他的一位同事说,那些在越南战场上穿越枪林弹雨的人脸上的表情,也没有布莱恩表现出的恐惧。

问题来了。认识到强迫症的病症和危害是好的,但是,如果夸大了强迫症的影响力或伤害,对其过分恐惧,那么你就会发现,你把自己置于了危险的境地。确实有些患者忍受着不做强迫性行为,但是,他却暗示自己：“我不能避免它,它比我强大。”

一个事实是,你越是看重和在意强迫症,越是期盼和恳求它放过你,你的症状就会变得越来越严重。相反,你越是看低强迫症的重要性,你的自我掌控感就越强,你就越能远离强迫症对你的控制。所以,你应该从精神上正确看待强迫症。

记得军队指挥官常说一句话：“要在战略上藐视敌人,战术上重视敌人”。“在战略上藐视敌人”意思是说,不要过高估计敌人而悲观失望、停顿不前,要敢于与敌人做斗争,百折不挠。“在战术上重视敌人”,就是在每一场具体的斗争中,采取谨慎态度,保持清醒的头脑,做好充分的准备。

要想主动与强迫症战斗,就要了解敌人的实力和自己的能力,既不高估别人,也不低估自己。只有知彼知己,才能百战不殆。在每一次与强迫症交战时,都要敢于做斗争。当然,胜败乃兵家常事,一时的败局也没必要过于苛责。如果你感觉症状汹涌而来,你实在不得不听从它的命令或指使,暂时是可以的。但是,切记,你要提醒自己：“这是强迫症。下一次,我一定要战胜它。”

在不夸大和扩大强迫症的问题上,美国的临床心理学教授和咨询师蒂莫西•答锡泽莫尔提出了一种可行的方法,即鼓励强迫症患者不要被感觉愚弄。

原理是,一般来说,强迫观念带来的心理震动和感觉能够击垮我们。你只有明确了解自己的恐惧感是不合理的,才能停止恐惧,与之战斗到底。

他的方法是这样的：

1.列出你经历的一些强迫观念或行为,把因此带来的心理震动写下来。

2.你怎么理解你有这些感觉的原因,写下来。

3.回忆你在面对这些恐惧时的做法。当时,你是否心脏跳动过快,呼吸急促?其实,这是你的身体在做准备。这些所有的反应都是在警告你已经接近从前恐惧的地方。

4.根据你自己的症状,你能感到哪些“危险”在等着你?把它们写下来。

5.请列出一些没有成为现实的危险。比如,当你看恐怖电影的时候,即使你知道自己很安全,你也会害怕,恐惧得不能自己。

6.下面的问题是,你尝试做了什么,让自己放松下来?到一个人多、欢快的环境,或者做其他?思考一下,在你因强迫症恐惧时,可不可以用这种方式对抗?

经过上述的一轮思考,你会发现,你搞懂了你有这些感觉的原因,可以帮助你理解不必为某些感觉担忧。

美国的杰夫瑞•M•施瓦兹教授开设了强迫症行为治疗小组。在那里,一位名叫多明戈的患者通过上述治疗方法,缓解了困扰他15年的强迫症状。

当那种要去清洁或者检查的强迫冲动袭来的时候,多明戈总是与自己对话,让自己做选择。他说：“是对强迫症俯首称臣,还是不理它去做我本来应该做的事情呢?我告诉自己,‘尽管不听强迫症的话,非常非常难受,但是,我不得不这么做。’”然后他闭上眼睛,深吸一口气,忍着痛苦去做自己应该做的事情。就这样,他反复地努力,逐渐把自己拨到正途上。

除了会被夸大化,强迫症还很容易被扩大化,专业的说法即“泛化”。这指的是,最开始我们强迫的只有一个观念,但到后来,强迫的观念越来越多,一个接着一个地强迫,它们可能是同时强迫,也可能是一个替代一个地强迫。

泛化是怎么出现的呢?一般来说,强迫症易泛化的多是比较内向的,同时又有完美主义情节、敏感和固执等性格的患者。这样的强迫症患者最初的强迫观念可能是“自己被污染了”,表现为反复清洗。由于这个强迫的冲突持续得不到解决,于是他又对其他事物产生了强迫,他在出门后又突然想到门是不是没有锁好,于是又强迫地思考这个问题,以此类推,强迫的东西就越来越多。

那么,我们要怎么样来防止和阻止强迫的泛化呢?答案很简单,我们要充分意识到泛化的存在。因此,倘若事先你就知道强迫会泛化,那么当你出现泛化的时候,就会警觉和认识到原来不是这些问题有什么特殊意义,而是症状在泛化,这样你的心里就有底了,内心的焦虑情绪会随之减少很多。而且,不用去理睬这些让你反复想的观念,那么泛化就不会影响你。

千万注意,有时候这些泛化的强迫观念表面上看是很正确的,让你觉得“欲拒不能”,但你要记住,这是个陷阱,只要你一去想它,那么你就又陷入了强迫的怪圈。

在以前,你只是被动承受,根本搞不清自己有多少强迫行为,有多少强迫性思维,你数不过来,也无还手之力。当你认真地去了解你的强迫症,你就有了主动权。你会知道在哪个环节,它会设下陷阱,诱发你病症发作,而你早已经做好准备应对了。

Keypoint：夸大强迫症,会让你失去应对它的勇气,你最后可能只是它控制的一个奴隶,而不是你自己。注意强迫症的泛化,尽量避免陷入不断泛化的怪圈。