首页 作者: 刘鹏作者: 刘鹏出版社: 中国言实出版社副标题: 主动接纳内心,顺应自然之力原作名: 刘鹏出版年: 2014-9ISBN: 9787517107897 pdf下载txt下载epub下载mobi下载 内容简介 · · · · · · 强迫症是一种病因复杂、表现形式多样的心理障碍。我们的生活开始被周而复始的确认打乱,身心焦躁不安。本书逐层解释强迫症患者的大脑机制,通过真实案例和相关数据的比对分析,教给你根据不同症状,合理运用适当的调理方法摆脱强迫症,学习如何愉悦生活的技巧。放下执念,你会发现一切其实很简单。 |
目录
- 前言
- 第一章 CHAPTER 1 不是你疯了,而是强迫症在作怪
- 1．强迫症是一种恶魔般的障碍
- 2．清洁癖：你没被“污染”,是你的强迫症在催你清洗
- 3．检查强迫症：门已锁,是你的强迫症在命令你检查
- 4．整理癖：不是你想整理,这是不受控制的强迫行为
- 5．观念附体：不是你的念头怪,是你的强迫思考在逼你
- 6．顾虑过度症：你不是罪犯,是你脑中的错误信息在捣鬼
- 7．攻击性困扰：不是你想伤人,是你的强迫观念在困扰你
- 8．你之所以与众不同,是大脑“卡在换挡器里”
- 第二章 CHAPTER 2 失去自由意志,都是强迫症毁掉了人生
- 1．惊惶怀疑,谁攫走了你的理智
- 2．奇妙的仪式,沉重的枷锁
- 3．破碎的青春：被“收藏”与“污染”折磨的年华
- 4．一边是被强迫的命运,一边是被毁掉的幸福
- 5．炼狱生活：被强迫症统治的日日夜夜
- 第三章 CHAPTER 3 不要被动听命于强迫症
- 1．你越是让步,强迫症越是恶化
- 2．知己知彼,多多了解强迫症
- 3．被动等待强迫症消失是一种错误选择,自助者天助
- 4．小心,别把强迫症夸大化、扩大化
- 5．与世隔绝根本无济于事,别为痛苦停下脚步
- 6．寻医问药,谁能打破强迫症的牢笼
- 第四章 CHAPTER 4 接纳强迫症的存在是你迈出的重要一步
- 1．“森田疗法”：接纳强迫症的存在,与之和平相处
- 2．带着症状,“为所当为”
- 3. 提醒自己：这不是我,这是我的强迫症
- 4．给你的强迫症命名,坚定地重新确认
- 5．向录音机倾诉强迫观念,聆听它的乏味
- 6.平凡乃自然,不做完美主义者
- 7．不和“万一”作对,你90%的担忧都不会发生
- 第五章 CHAPTER 5 打开你的脑锁,对强迫观念说“不”
- 1．做不偏不倚的旁观者
- 2．认识思维循环的过程,改变扭曲的想法
- 3．你在回避什么？暴露强迫观念
- 4．用想象来面对恐惧
- 5．让焦虑恢复单纯性,让冲动只是冲动
- 6．行为治疗：破除一千个禁锢
- 第六章 CHAPTER 6 别被感觉愚弄,重要的是以行动对抗强迫行为
- 1．别想了,推自己一把去行动
- 2．自我监督：你在一小时内做了几次强迫行为
- 3．15分钟法则：试一试拖延战术
- 4．有目的地做你恐慌的事情
- 5．保持忙碌,是你最佳的防御
- 6．与强迫症捉迷藏,打断无意识的强迫行为
- 7．改变你的无意义行为,“转档”到有益的事上
- 8．行动改变了,大脑也会改变
- 第七章 CHAPTER 7 永不放弃,赢回掌控权
- 1．这不是一次性战役,要循序渐进
- 2．不要催促,不要着急,应足够耐心
- 3．保持信心是走出强迫症的要素
- 4．勿自我厌弃,时常积极地评价自己
- 5．写日记,记录你的精神成就
- 6．只要你仍在努力之中,你就是在取得胜利
- 7．意志坚定,你终能战胜纠缠不休的强迫症
- 第八章 CHAPTER 8 抗击强迫症,你不是一个人在战斗
- 1．强迫症非“不能说的秘密”,别做“沉默的羔羊”
- 2．向亲友坦白,寻求他们的理解和帮助
- 3．不要以强迫症胁迫家人,而应让家人当监督者
- 4．不可讳疾忌医,和医生一同商量治疗
- 5．和亲人一起积极生活,这本身是治疗强迫症的良药
- 附 录