你是否曾经有过这样的经历：当你全神贯注地做某件事时,会忽略周围的一切,并且感觉时间过得飞快。心理学家把这种全身心的投入称为“沉浸体验”,它不仅会让人感觉非常愉快,还会让人心情豁达、宽容、富有创造力。更重要的是,“沉浸体验”可以将我们带入一种忘我的状态,让我们的自我意识不会过于强大,因而也就不太可能过分自我批评。这不仅是遇见伴侣的最佳心态,还会大大提高我们的脱单机会,人们都愿意和快乐的人相处。

那么,享受地沉浸其中和忙到焦头烂额有什么区别呢?“沉浸理论”的创始人是加州克莱蒙特大学的心理学教授米哈里·契克森米哈赖。他认为,当人们用技能应对挑战时,“沉浸体验”会达到顶峰,最明显的例子就是工作。我们在前文也讨论过,工作是结识伴侣的好渠道。然而,针对欧洲居民的设计的调查问卷显示,人们可以从工作之外的活动中获得更多的满足感,最常见的例子是运动或锻炼,因为它们可以带来很多挑战。此外,我们还可以从一些休闲活动中获得满足感,比如加入合唱团。一切值得认真投入并需要一定技术水平的活动,都可以让人们体验到挑战所带来的满足感。在契克森米哈赖的理论中,另一种符合挑战标准的休闲活动是公益志愿活动。研究人员对伦敦志愿者投身公益的动机进行调查时,超过1/3的人认为：“公益活动让我不再以自己为中心。”2/3的人认为自己非常享受这份工作。然而,我们当下最时髦的休闲活动是追剧,这为人们带来的交流机会太少了,因为它们不需要承诺或挑战,也不需要什么技术。

如何才能找到给自己带来沉浸体验的活动呢?

1这项活动必须让你觉得对自己有益,并且能让你一直保持浓厚的兴趣。

比如,一个对汽车根本不感兴趣的女人,为了认识更多的潜在伴侣,报名了汽修课程。她并不会把注意力放在学习上,而是一门心思地寻找潜在伴侣,并审查他们是否符合自己的择偶标准。而她也只不过是从外在条件来评判这些潜在伴侣,并不能真正了解他们的内在品质。因此,单身女士不必总是瞄准那些男性多的补交活动,哪怕是以女性成员为主的读书小组,也有机会遇见自己命中注定的那个人。当沉浸在自己喜欢的休闲活动中时,人们会和周围人建立关系。许多研究发现,已婚女性比单身女性拥有更多同性朋友。

2为自己设立容易实现的小目标。

比如,每周学习20个法语单词,就可以在度假时用法语交谈。目标的实现会让人产生沉浸体验,如果将目标定得太高,反而会因为无法实现而感到挫败和沮丧。

3做好规划,确保目标不会相互冲突。

如果你的志向是挣更多的钱和提高网球反手技术,那么想要达成沉浸体验可能不太容易实现。密歇根大学的研究人员发现,那些以金钱和名气为目标的人,幸福感远远低于其他人。

4照顾好自己的同时去帮助他人。

帮助别人会给你带来源源不断的惊喜。根据密歇根大学的研究,公益志愿活动是仅次于跳舞的第二大快乐源泉,也是认识人脉、结交朋友并找到潜在伴侣的好方法。个人价值和文化价值的程度是衡量一个人幸福与否的最佳指标,甚至比性格(开朗和外向程度)和资源(财富和获得机会的途径)更加适合用来衡量幸福。记住,幸福的人才是最有魅力的。

提升攻略：因为你的目标是找到终身伴侣,所以你要学会与其他人融洽相处。如果你可以在弹钢琴中忘记时间流逝,找到沉浸体验,那么你可以为业余歌剧社团伴奏,而不是在家弹给自己听。如果你喜欢壁球,不要只和你的搭档打,加入壁球协会,可以让你结识更多朋友。如果你是一个热爱园艺的人,与其独自在家开荒种地,不如加入环保组织,让自己有机会保护一整片森林。如果你想不出可以激活想象力并带来沉浸体验的东西,请关注后面的练习。