如果你现在时间仓促,可以晚点开始这项练习,因为这是一个需要慢慢来的练习。

也许你会在几天后再回来完善自己的答案。因此,我建议你随身携带一个笔记本,一旦脑子里有了新的想法,就马上记录下来。

不要拘泥于下面的数字,它们只是一个参考和指引,答案的质量比数量更重要。每项有一个好答案足矣,如果你能想出更多的答案,尤其是经验和教训,那也是相当不错的。如果你在后面两个问题下写出多项答案,请选择一个最重要的。这样,你就会有一个更清晰、更容易实现的目标。

一路走来,我都学到了什么：

1._______

2._______

3._______

4.我想要做出的一个改变：

我需要什么：

1._______

2._______

3._______

我应该避免什么：

1._______

2._______

3._______

在回答“我想要做出的一个改变”这个问题时,试着找到具体且实际的目标,并用积极的语言描述它。例如“学会唱歌”,而不是“让自己高兴一点”,避免那些跟心态相关的抽象目标。如果你的目标听起来有些消极,那么请用积极的语言来描述它。例如,将“不要在深夜给前任打电话”变成“心情不好时给朋友们打电话”。

和你的众多需求相比,“一个改变”听起来似乎微不足道。然而,一个小小的改变可以带来很多积极的变化,这些变化将会为你带来幸福和美满的恋爱关系。

不要急于求成,总想去改变,因为与当下行为相反的做法多少都会有些冒险。而且,这样做会让你身上的问题继续存在,并让你最终在同样的关系模式中扮演相反的角色。

以下是前文中提到的桑迪在咨询后写出的答案：

一路走来,我都学到了什么：

1.我从未真正了解过我的父亲。

2.我是个足智多谋的人。

3.一旦得到支持,我可以克服很大的障碍。(她曾经因为酗酒来接受心理咨询。)

4.我是个慷慨大方的人。

我想要做出的一个改变：

去同城的一个残疾儿童戏剧协会做志愿者。(志愿者工作是提升自尊水平的好方法。)

我需要什么：

坠入爱河之前要好好了解一个男人。

我应该避免什么：

1.控制欲强的男人。

2.崇拜我的人,会纵容我的所有行为。