如果一段重要关系的结束打击了你的自信心,你可能需要花些时间来让自己恢复,尤其是那些原本就不够自信的人。如果能循序渐进地按照以下8个步骤进行练习,那么你将不再自卑。这个练习提供了一个更加平衡的场景,可以帮助你提升自信。

1不要再贬低自己。

令人惊讶的是,有许多人经常在谈话中说“我的想法可能不算太好”;有些人则是长途跋涉到了某地看风景,却黯然神伤地对自己说“我总是一个人”。多听听别人说的话,搜集更多的例子,再努力将这些自我贬低的词汇从自己的日常用语中去除。

2不要拿自己和别人做比较。

总有一些人看起来生活得很轻松,身上散发着自信的光芒,但你永远看不透他们的内心究竟在想些什么,他们可能只是演技好,装出一副岁月静好的样子。也许你没有注意到,这世界上有很多人在羡慕着你!拿自己和别人做比较会让自己迷失方向,所以肆意享受你自己的旅程吧!

3重构自己的思维。

把消极的东西变成积极的东西,不要再说“我不能……”或“我不会……”,例如,“我不再相信任何人了”,把它们换成积极的语言,如“我选择……”,例如,“我选择多和朋友们在一起”,或者“我选择学一门外语”。

4明确目标方向。

经常在脑海里想象自己想要什么,放下那些不想要的事。我们很清楚自己试图逃避的是什么,比如,孤独。但我们往往对自己的目标概念模糊,甚至不知道自己想要什么。

5设定小而现实的目标。

好高骛远的目标由于难以实现而充满变数,让人感到害怕。这种恐惧感会让我们封闭、退缩,甚至认为自己是个失败者。相比之下,那些容易实现的小计划,能够让人不断品尝到喜悦,并且从中获得成就感。

6有耐心。

对自己有耐心,世间所有的美好,都值得用心等待。

7不轻言放弃。

一路上我们总会遇到挫折,有人会克服挫折继续前行,有人则会半途而废。这两种人之间的区别在于,前者会寻找解决问题的方法,或者干脆再试一次。

8接纳不完美的自己。

自信和让自己完美是两个不同的概念,不要混淆。想知道如何能做到这一点,请参阅练习部分的“提升自尊水平的4步法”。

我经常遇到一些刚刚结束了多年恋情的来访者,每当他们认定自己不可能再找到真爱时,我都会提醒他们,他们已经从上一段恋情中学会了如何在亲密关系中与恋人相处,懂得如何体谅别人,懂得如何腾出空间,让别人走进自己的生活。既然已经爱过一次,那么他们完全可以再爱一次。在很多个案中,我发现有些来访者已经开始建立新的关系,但中途因为一些小插曲半途而废了,这样做非常不明智。