如果一个刚认识的人让你产生很强烈的心理反应,无论是积极的还是消极的,都可以试试下面这个练习。这个练习也适用于泛泛之交,以及那些你不喜欢却又说不清原因的同事。

1识别。

让自己先冷静下来,花点儿时间在脑海里好好审视一下这个刚认识的人。他会让你想起什么人吗?比如,让你想起某个人的脸、身上的怪癖,或者走路方式?他们有哪些相同之处?思考一下为何他们身上的这些行为或态度会让你感到恼火。接下来,做个深呼吸,审视一下这些评价是否也可以用在自己身上?

2夸张。

一旦你意识到为什么这个陌生人会引起如此强烈的反应,仔细审视并检查一下你是否找到了正确的原因。你还可以想起哪些事情?需要特别注意的是,你需要反思一下,自己是否投射了太多东西在他的身上。

3扭曲。

这是最重要的一步。找出证据,证明那个陌生人不像你的父母、兄弟姐妹……例如,当你感觉被她的大嗓门或他分配给你的重复性工作所困扰时,告诉自己：她不是我的母亲或他不是我的兄弟。

4混乱。

你也许会在不同的场合遇见一些让你内心反应强烈的人,因此我们需要把上面的练习多重复几次,这样你就能找到越来越多的证据去澄清自己的投射。而且你会惊讶地发现,你一直在内心深处认为那个陌生人像你的某位家人,或者你在他身上找到了自己的影子。练习进展到这一步,你已经能够识别并停止投射。

5解决。

最后,回顾一下你从自己身上感悟到了哪些东西。如果你一直把自己对某位家人的感受投射到陌生人身上,那你可能就需要重新评估一下自己和这位家人的关系了：回想一下你过去对他的不满,以及他身上那些让你看不惯的行为。如果你无法接受自己身上的某些特质,又把它们投射到一个陌生人身上,你该如何处理这种投射呢?你需要对自己宽容一点吗?你是不是对自己期望太高了呢?