霉运当头时,感觉压力重重时,你很容易陷入一种无意识的悲观反应。这项练习的目的是帮助你放下这种破坏性的思维模式,找到一些能支撑你摆脱消极情绪的资源。有的人会在手腕上套一根橡皮筋,每当脑海里有消极想法时,就会弹橡皮筋提醒一下自己。还有一个办法是用红笔在卡片上写下“停止”,并把它放在随身的包里,一旦感觉自己陷入消极模式时,就把它拿出来看看。你还可以给自己准备一个铃铛,必要时就摇晃一下。凭心情选自己喜欢的方式,重要的是它可以帮助你不再消极,并且帮助你识别出脑海中一闪而过的悲观念头。

接下来,记住这三条黄金法则：

1.发生什么事情都无所谓,关键是我如何应对。

2.我不能控制逆境,但我可以控制自己对逆境的反应。

3.我应该努力寻找积极的资源,借助它们克服困难,而不是只关注消极的事情,认定自己做不到。

当你成功度过危机之后,可以拿出一张纸,开始挑战自己的某些想法。