尽管悲观主义者事事都不顺心,但我并不是要让他们彻底转变为乐观主义者,再给他们讲道理：“每一天都是一个新的开始。”其实,只要掌握好分寸,适度的悲观也是有好处的。在某些行业中,悲观是一种积极的优势。比如在法律行业中,律师必须事先设想最坏的情况。此外,当情况变坏时,悲观主义者会马上挺身而出,为自己的失败承担责任,并从中吸取经验教训。相比之下,无拘无束的乐观主义者可能会盲目地责怪他人,因此他们的恋爱之路也不会尽如人意。他们虽然会放下过去向前看,但很有可能走出一段糟糕的关系后又投身到另一段糟糕的关系中。因为他们有时会盲目乐观,不去反省自己身上的问题,所以无法提升自己。最好的状态是介于温和的悲观主义和适度的乐观主义之间。

如果能在这个范围内找到自己的平衡点,遇见真爱的机会就会大大增加。如何才能找到这个平衡点呢?悲观主义只是一种看待世界的方式,尽管这种思维可能会根深蒂固,变成一种习惯,但凡事也未必绝对,因为习惯是可以改变的。38岁的吉玛是一名销售,她和前任交往了6个月,最近刚刚分手,这让吉玛陷入了抑郁。她加入了朋友开发的婚恋网站,尝试和一些与自己匹配的男性会员见面。有一次,网站向她推荐了一位条件很好的男士,在午餐约会后,吉玛对两个人的关系充满了希望,他们有很多相同之处,都喜欢读书和看剧,他们聊得很投缘。可约会结束后,那位男士就再也没有联系过吉玛。吉玛一脸抱怨地对我说：“我也不知道自己想从男人那里得到什么,我也弄不清楚究竟怎样做才算对得起自己。”她坐在我的咨询室里,垂头丧气。我让她再谈谈那次约会,吉玛回答：“我在男人面前所做的一切似乎都是失败的。”吉玛似乎有过一些线下约会的成功经验,我很想在这个点上给她一些积极的引导,于是问她：“那些不是通过网络认识的男人,情况又是怎样的呢?”可她的回答是：“他们都在追求一件事。”吉玛要把我弄抑郁了。我卡在那里,不知道自己能为她提供什么帮助。吉玛给自己下了很多具体的结论,我需要搞清楚这些结论是如何在她的脑海中形成的。吉玛还列出了她在相亲市场上的短板：“我的年龄有些太大了,条件好的男人都喜欢找年轻女孩”“女人一旦有了孩子,就会让人失去兴趣”“没有人会喜欢我”……她的语言非常悲观,“没有人”“一切”“所有”……作为一个典型的悲观主义者,她对自己的结论深信不疑。但是,如果有人对她说“没有人喜欢你”,她会立即切换到防御状态,开始为自己辩解。这些想法都是她对自己的评价,并且每次遇到类似的情景,她就会在心里默默地对自己重复一次,因此这些想法已经像真理一样在她脑海中根深蒂固了。書籍分享公號：晚霞书房

我简单地重复了一遍吉玛曾经说过的话,她听后立刻开始给这些话补充条件和限定词。“好吧,并不是‘每个人都不喜欢我’,事实上有些男人也很热烈地追求过我,”她解释说,“但有一个问题让我很纠结——我要么不喜欢他们,要么觉得他们只是想随便玩玩。所以更准确的说法应该是,‘有些男人不喜欢我’。”吉玛身上发生了小小的变化,但是这个变化对她来说非常重要。下一个需要解决的问题是,吉玛经常把事实和观点混在一起。比如,她认为女人有孩子就会让男人退避三舍。可她是如何得到这个结论的呢?她对所有男人都做过广泛的调查吗?如果是离婚后独自抚养好几个孩子的男人呢?对话进展到这里,吉玛松口了：“我姑且同意你的话,因为你说得很有道理。我的孩子已经很大了,但是我也不得不请保姆来帮忙照看。”她的说话思路一如既往的跳跃,可我听得出来,她又在陈述另外一个让她感到为难的事实。尽管如此,我依旧想让她把事实和观点区分开来。

事实：保姆工作结束就要回家,因此我必须在特定的时间回家,我没有灵活的时间去约会。

观点：我觉得没孩子的女人比我更有吸引力,因为我的身后有个小跟屁虫。

对于吉玛来说,尽管这只是一个小小的改变,却能给她带来一线希望。

悲观主义者身上的另一个问题是他们总是可以得出最坏的结论,吉玛也不例外。她认为约会的男士没有给她打电话,因为她“太老了,没有吸引力”。大多数事情都会有很多个起因,可悲观主义者总是把它归结为一个原因。

所以我和吉玛讨论了一些其他的可能性：

他可能很想再约吉玛出来,但工作太忙了,当他忙完工作时,却又纠结了,觉得已经过了约吉玛的最佳时间。

可能接到了前任的电话,想要挽回这段感情,两个人重新开始。

他对吉玛印象很好,但他只选金发女郎做女友。

吉玛的脸上有了微笑,欣然接受了所有的可能性。我和吉玛进行了更加深入的讨论,她承认那位男士刚刚和相处多年的女友分手,极有可能是被朋友逼着来约会的,而他根本就没准备好开始新恋情。如果有机会和这位男士面谈,我就会找到许多不同的甚至相互矛盾的理由来解释他为何没有给吉玛打电话。毕竟人是一种复杂的生物,如果我们把动机仅仅归结为一个特定的原因,既不现实,也起不到任何作用。比如,吉玛认为约会对象不给她打电话是因为自己太老了,于是就把所有糟糕的约会经历总结成一个灾难性的结论：“我在男人面前做的一切都是失败的。”我忽然想到,或许可以在她的工作中找到一些资源来帮助她改变认知。比如,她是如何把产品推销给男性客户的?她和男同事相处得怎么样?事实上,吉玛在工作中与男性相处得很好,无论是同事还是客户,她只是在谈恋爱时不知道该如何与异性相处。最后,吉玛发现她对过去的不愉快经历添加了自己的解读,于是形成了一套悲观的思维模式。我在谈话中挑战了她的思维模式,让所有问题看起来都只和约会这一件事有关,因此这些问题都只是暂时的。现在,吉玛已经像一个谨慎的乐观主义者那样思考问题了。

下面这些方式可以帮你拥有积极的心态：

1.识别自己的想法。想法往往发生得太快,并且被一次次重复和强化,以至于会在人们放松警觉的情况下,成为自动思维。

2.和自动思维辩论。人们有时会带着个人色彩去解读事件,而这种解读虽然只是想法,却会被当作事实来接受。

3.不再草木皆兵。回顾自己是否曾因为几次糟糕的经历,就给自己穿上了坚硬的铠甲。

4.找出不同的解释。尤其是遇到那些暂时性的、不涉及原则或者隐私的问题,试着想想其他的可能性。

5.问问自己。一个乐观主义者,遇到这件事情时,会有什么想法呢?会得出什么结论呢?

如果你想知道如何才能像一个乐观主义者那样思考,请参见本章后面的练习。