先让自己放空几分钟：

不要责怪你的父母。因为他们和你一样,也是被原生家庭塑造出来的。

不要为父母的行为辩解。过多地替父母考虑,会让你无法清楚地认识到父母对你的影响。

找到亲情联结：

找出三个你与母亲的相似之处。

找出三个你与父亲的相似之处。

如果你父母的一方,甚至双方都已经失联,那就找一个对你产生积极影响的重要抚养人为对象。

你喜欢/不喜欢什么?

你从父母那里继承了哪些品质?把它们列出来,并且分析利弊。

你的优缺点是相辅相成的吗?例如,你的优点是可以全面看待一件事,但从另一面看,你有时会显得太过冷静,不够温柔。

你的行为举止在什么时候最像父母?

写出一件工作中的事。

写出一件和朋友有关的事。

写出一件和伴侣有关的事。

你还有哪些其他的行为方式?

头脑风暴,尽可能多地写出一些事情。

换个角度想想还有哪些事情没有写上去?

邀请一个好朋友帮你一起想。

最后一个想到的或者最古怪的行为方式有时可能是解决问题的关键。

让我们一起来看一个例子：保罗来自一个很少争吵的家庭,他发现自己喜欢自信、外向的女性。然而,他的几任女友脾气都非常差。他总是学着父亲安抚母亲的样子,试图安抚女友,但他的安抚基本起不了太大的作用,最后连他自己都会感到气愤和不满。当我们邀请他一起思考其他解决方式时,保罗依旧在“不做争吵”上寻找类似的方法,比如暂时去其他房间,离开家到外面逛一会儿,心平气和地聊聊。最后,我问他：“如果你也发火,或者据理力争,结果会怎样?”他很惊讶,因为他从来没有想过可以这样做。最终,他通过心理咨询找到了新的解决方法。