首页像我每天公司事情很多,加上经常直播到凌晨,要学习,研究新的课程,群内答疑,有时还要私教一对一辅导。虽然说每个人的精力时间是有限的,但是无论我有多么忙,每天下午都会固定抽出一个小时到两个小时的时间在健身房锻炼,保持一个好的体魄。每天的状态好,能量很高,才能让我积极地面对每一个事情并处理好它们。你们也不希望我隔三差五不直播休息吧。
一、为什么要健身
1.健身是唯一坚持就一定有回报的事。
不但可以改变一个人的体型,更能改善一个人的心态,让你更阳光自信。当你每天都坚持着运动锻炼的时候,得到的不仅仅是毅力,自律。这是一种向上的力量,你会慢慢发现自律的坚持与可贵。
男哥语录：你不爱自己没有人爱你。
一般来说,健身的男性会比女性更迅速地实现健身目标。男性的身体能够更快速地燃烧脂肪,增加肌肉量,也更快恢复。健身的男性吸引异性的可能性也更大,因为他们的身体状况符合人们“与拥有优秀基因的健康人士繁殖后代”这种潜意识的需要。在意识层面上,女性认为大块的肌肉等同于安全感,拥有保护和照顾其他人的能力。你会被其他举重者视为男人中的男人;他们甚至可能会向你咨询最有效的蛋白粉,最恰当的饮食,以及不同训练的正确姿势。
所以说,这一切成果都会增加你的自信,提高自我形象,从而影响你所做的一切与如何进行自我评估。你的外表看起来变得更加自信,而结果就是你的伙伴、老板、同事会对你更好。随着你在工作生活中不停实践经常在健身房里运用的决心、注意力和动力,你将在你的职业生涯中还是日常生活中都能得到更好的过程与结果。
当然健身也是需要你在精神上全神贯注,在身体上尽力而为的。而不是边刷着抖音,看着电影,边锻炼;三天打鱼,两天晒网。高效是我在公司提到频率很高的一个词,希望你在健身上也能如此。
2.更何况女生也都是视觉动物,更感性。打开社交网络,六块腹肌已经变成了男神的标配,蜂腰翘臀也变成了女生新的性感追求。健身给我们带来的太多审美上的改变,这种靠后天的汗水和努力去雕琢的身体也更容易得到大家的喜爱与认同。没人天生就有马甲线,不训练也几乎不可能得到性感的背沟。
像我们的私教学员,每个人第一天开始就会制定属于自己的减脂或者是增肌的健身计划。希望你也是一样,在看到这本书开始,21天养成一个好习惯,找到适合你的项目与强度,把健身作为一个终身的好习惯坚持下去。
二、锻炼方式
1.慢跑提高心肌供血能力和心肺能力,促进内分泌循环。有些学员说：男哥,用什么保养、护肤呢,其实更重要的是从自身调节。少熬夜,每天抽出一段时间跑跑步,有利于生殖系统的血液循环,同时也有利于提高性能力。
2.然后就是练腿。比如说深蹲,促睾作用强,使你的雄性激素更加旺盛,精力更加充沛,提高免疫力和持久作战能力。
为什么要练腿呢?因为下肢肌肉占身体总肌肉量的百分之七十,腿部支撑整个身体的重量是全身力量的源泉,练腿能促进全身肌肉的生长,刺激身体分泌睾酮素,促进脂肪燃烧,提高生活质量,预防肌肉损伤。
当然有余力的学员可以负重运动,这样能够更好的刺激到我们的腿臀肌肉,向我们的脑垂体释放信号,使我们的睾酮素分泌来补充能量,从而间接的促进了男性的能力。
如果说当你每次锻炼完膝盖痛,那很可能是因为你的姿势不对。正确的方式是目视前方,下颚收起腰部挺直顺势两手伸平向下做,膝盖与脚尖保持90°的垂直,最重要是的重心保持在脚后跟,这样就能很好的减小对膝盖的损伤。
3.撮谷道
历朝历代呢,乾隆皇帝最长寿,活了89岁,其中一个养生秘诀就是撮谷道。
对大家最关注的补肾,改善男女性功能状态非常有帮助的。
呼气时候同时提肛,臀部夹紧停留三到五秒,吸气放松保持三到五秒,这是一个周期,早晚各做三十次。每天坚持练习,站坐都可以。
坚持一段时间,你会看到改变。
饮食
有句话说的好：七分吃三分练
如果你是之前没怎么锻炼的话,训练基础一般,训练量有限,这样通过饮食去调整是更好的手段,通过热量差来达到减脂的目的。
少食多餐,每次吃六七分饱,每天四到五次。
不要过度节食,因为这样不容易坚持同时反弹会非常快。
不要吃垃圾食品及薯片等高热量的零食。因为油炸膨化食品热量过高,不利于减肥。
按照你自己的饮食习惯慢慢去调整,从少喝一些奶茶,少吃一些汉堡炸鸡开始。
之后再慢慢增加你的训练量和强度。先力量训练后有氧。这样坚持下来一定会有不一样的效果。
注意：
1.不要盲目相信一些所谓的几天减脂计划,最适合你的才是最好的。HIIT确实效果最棒但是没有训练基础的人,很难坚持下来不说还容易受伤。
2.健身和人生一样,没有捷径可走。吃一些减脂减肥的药对身体没有好处。脚踏实地一步步成长锻炼,路上的风景同样重要。
3.在网上买一些可以拼装的杠铃哑铃,方便自己随时可以调整重量。但是要注意保护,因为错误的姿势方法,会损伤关节。如果你是新手,可以下载健身软件keep,按照自己的需要,设定锻炼的部位和强度,软件内的一些注意事项还是可以避免一些运动中由于不规范动作造成的损伤