扭转和弯曲

扭转身体一些不同部位有利于更好地活动这些地方,同理,“弯曲”练习也对身体有益。

不仅腿部和手臂可以轻松扭转,你也可以扭转你的整个身体——站直,两脚间距17到20厘米,脚趾张开,手臂随意垂在身体两侧,然后将身体向右转,颈部、上身和大腿都尽可能向最远处伸展,然后全部向左转,重复这个动作数次。向右弯曲身体,然后向左、向前、向后。

若将上述练习详细罗列,已经足够写一本书了。在这里我已经将练习的主要规则全部告诉给你,你可以自己进行扩充。

事实上,上述练习主要可以归结为三个词：伸展、扭动和弯曲。记住这三个词,如果你能够将这三种动作运用到身体的每个部分,就可以任意掌握一整套拉伸动作系统。

你还要记住,在所有上述训练中,永远要伴随着调整呼吸节奏的训练。现在,你就可以试一试,依据“伸展、扭动和弯曲”的原则,运用你的创造力来做出不同的调整和组合。这可以同时锻炼你的头脑和身体。