想象自己是一块海绵,若要吸收充足的淡水,就必须首先将海绵中的剩水完全排除干净。吸收和分配神经力的过程与海绵排水和补水的过程大同小异。

下面这些“伸缩练习”事实上便是舒展练习的延伸,只是比后者更加复杂一些,但两者体现的原则是一致的。这些伸缩练习有利于让身体的一些部位——也就是在舒展练习中并没有得到很好锻炼的部位重获力量。

肩膀和胸部

站直,两脚并拢,手臂下垂。向前移动你的肩膀,越远越好,然后缓缓复原,再向后移动肩膀,越远越好。这可以让你的肩膀和胸部恢复活力。

你还可以通过深呼吸来为胸腔注入能量,深呼吸将向你的肺部注入空气,因而可以扩张你的胸部。也可以通过向上“耸肩”来活动你的肩膀,随后缓缓地放低肩膀,恢复原位。

手臂、手腕和手掌

任何伸展和收缩手臂肌肉的简单练习都可以让你的手臂获得力量。单方向转动你的手臂,随后反方向进行相同动作。转动手腕,让手掌前后左右移动,这样可以活动这个部位的每一块肌肉。攥紧拳头并放松,活动你的手掌和手指。向外伸展你的手指,形成一个扇形,然后收回手指,这有利于你彻底活动手指肌肉。

腿部、足部和脚趾

同手臂、手掌的练习要求大体一致。“下蹲”有利于活动大腿。将脚趾向上翘起并回复原位,有利于锻炼小腿肌肉。“原地不动模拟跑步姿势”,可以锻炼腿部。

颈部

将颈部尽可能向前伸,然后收回,尽可能向后仰,然后向两侧移动,伸得越远越好。向右转,向左转,尽可能将头部向远处伸展。这些动作可以很好地活动颈部肌肉。颈部有一些重要神经可以得到锻炼。