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首页| 常喝4种水,比纵欲过度还伤肾！再不改,肾被伤透、尿毒症也盯上你 原创 家庭医生 家庭医生 昨天 进入正题之前,先问问大家一个小问题： 你会喝水吗？ 预感一波吐槽即将到来~ 笑话！从小喝到大的东西,还能不会？ 喝水还分会和不会吗？不都是渴了就喝？ 你问的这是什么问题？ 别激动,这么问自然是因为,生活中还真有很高比例的人不会喝水。门诊中,多的是因为喝水问题而把肾喝伤的病例。 喝水虽是一件简单事,细究起来,也是一项技术活。 天热经常喝4种“水”,比憋尿还伤肾 1. 碳酸饮料 天一热,很多人就喜欢经常喝冰冰凉凉的碳酸饮料,一口下去,透心凉~殊不知,爽了嘴巴,伤了肾。 碳酸饮料最大的危险,来源于其中大量的糖分和各种添加剂（比如果葡糖浆）,长期大量喝碳酸饮料,有人喝出了糖尿病↓ 有人牙齿齐根烂掉↓ 此外,碳酸饮料中丰富的磷酸,还会影响钙的吸收,并促进骨钙流失,爱喝碳酸饮料的小孩,发生骨折的危险是其他儿童的三倍。 2. 啤酒 同学小王,夜宵爱好者,经常拉着三五好友聚餐吃夜宵,啤酒、小炒是标配,偶尔还来点烧烤、海鲜。 一众好友常常调侃他小日子过得滋润、惬意,羡慕嫉妒恨,直到,他得了痛风…… 啤酒很容易使嘌呤的分解加速,加快尿酸的生成。同时,酒精不利于肾小管对尿酸的滤出,使得尿酸的排泄也减少,进而诱发痛风。 很多人喝啤酒,往往是三五瓶大量地喝,再加上海鲜等高嘌呤配菜的加成,你不得痛风,谁得？ 想健康喝啤酒,一必须控制量,成年男性每天喝啤酒要控制在两小听或者一瓶的量；二要选择健康配菜,增加蔬菜来降低脂肪摄入。 3. 浓茶 适量喝茶,消食护血管。有人觉得喝浓茶效果能翻倍,更能提神醒脑。但其实,这样喝茶对肾的伤害不小。 其一,浓茶中的草酸含量较高。草酸在尿路中容易草酸钙结石,引起肾结石,还不利于铁的吸收。 其二,浓茶含有较多的氟。氟主要经由肾脏排出,当人体摄入过多的氟时,肾脏负担就加重了,一旦超过负荷,肾干脆不干了,大量的氟在肾中滞留,可导致慢性氟中毒。 问题来了——多浓才算浓？ 其实没有一定的评判标准,主要看口感和颜色,如果喝起来又苦又涩,并且颜色也十分浑浊,那就是浓茶了。 4. 老火靓汤 南方人爱喝汤,尤其喜欢“煲三炖四”（即煲汤3个小时,炖汤要4个小时）的老火靓汤,认为煲的时间越长,滋补效果越好。 然而事实正好相反,煲炖的时间越长,就意味着汤中的嘌呤、脂肪含量越高,经常喝容易引发高血压、痛风等疾病。 如果汤里面加了绿色蔬菜,煮得太久还会使蔬菜中营养成分流失,而汤中的钾和草酸盐含量增高,长期喝还会增加肾结石的风险。 那么,汤煲多久比较好？ 一般建议,肉类汤煲1个小时左右,最长不超过2个小时；鱼汤则时间控制在1小时之内。另外,每周喝“老火汤”最好别超过3次。 喝遍万千,还是白开水最好 很多人一生中,可能喝过不少昂贵、高档的水,但喝来喝去到最后才发现,还是那一杯平淡无味的白开水最好。 白开水里含适量的钾、钠、钙、铁、锌等矿物质,没有其他花里胡哨的添加物,是最安全、最健康、最适合长期饮用的。 白开水该怎么喝,也有一些小技巧： 别等口渴时才喝 口渴时再喝水,人体已经处于缺水状态,长期处于轻度脱水状态,会增加患尿路结石和泌尿系统肿瘤的风险。 此时喝水虽然可以补充水量,但并非最佳的饮水时机。况且,一次性大量饮水,往往容易减弱胃肠功能,影响食欲和消化,还会增加心脏负担。 因此,最好经常少量、多次饮水,别等口渴时才喝。 怎么判断自己是不是缺水？注意观察尿液颜色和气味,量少色深,表示已经处于脱水状态。 看下面这张图更直观↓ 一天该喝多少水？ 《中国居民膳食指南（2016版）》建议： 除了代谢和食物之外,在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人,每日最少饮水1500~1700毫升。 如果按普通杯子200~250毫升的大小来算,健康成年人每天应喝7~8杯。 运动前后要喝水 如要做剧烈运动,运动前一小时就要开始喝水,少量、分次喝。 运动后可以适当补充淡盐水。有条件的可称重,运动后体重每下降0.45公斤,就应补充500~800毫升水。 一天中2个时刻最该喝水 堪称“救命水” ①睡前 临睡前喝少量水,有助于预防夜间血液粘稠度增高。 注意,是少量,否则频频起夜影响睡眠就有得受了。 还有,老人、小孩最好避免睡前喝水,以免影响休息。 ②起床后 一夜的睡眠后,人体会丢失不少水分。有些人尽管在起床后不会感到口渴,但体内仍然会因为缺水而导致血液黏稠。 早晨起床后,喝一杯白开水有助于降低血液黏度,增加循环血容量。 -《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 - 转载须得授权,侵权必究 右下角,您点一个和“在看” 小编工资涨5毛 编辑：Blue 阅读原文 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看 |