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首页| 落枕,是脖子在喊救命 新百科全书 今天 最近天气炎热,晚上开着空调睡在竹制的凉枕凉席上,倍感惬意舒适。 相信这种现象很多人都有经历过,落枕之后头特别重,动也动不了,有种脖子要“断”了感觉,很是难受。 落枕,又称失枕,前者是较为民间的说法,用行业高逼格的话来说那就叫做：颈肩部肌筋膜炎（是不是瞬间感觉高大上了）。 常发生“落枕”的情况 不良睡姿。比如趴在桌子上睡觉、酒醉后倒头就睡等。 睡觉颈部受凉。 长期保持姿势伏案工作或有颈椎病史。 这些都是“落枕”的潜在因素, 你是不是中招了呢~ 别急,继续往下看↓↓↓ “落枕”是怎么回事 常见的落枕,多是由于睡觉时睡姿不当或枕头过高以及受冷等因素,颈曲长时间处于反张状态,颈肌肌张力升高,肌腱收缩痉挛出现炎症反应,肌群受到刺激加快收缩,由此造成颈部软组织炎症水肿,活动受限,疼痛明显等症状。 事实上,睡姿只是个导火索,落枕,很可能是脖子发来的信号！告诉你,它已经积怨很久了,我们很多的坏习惯会让肌纤维被过度拉伸,逐渐失去弹性。 这时候,再来个睡姿不当,让脖子整晚保持在发力状态,这些本来就很僵硬的肌肉——就崩溃了！它们体内的肌纤维破碎、断裂,并产生了炎症因子,当你醒来时,每动一下,肌肉就收缩一次,炎症因子就会被挤到神经末梢附近,让你感受到疼痛——这就是「落枕」了。 典型落枕的表现为 睡前没感觉到颈部有啥明显不舒服,早晨起来才发觉后颈部、上背部明显疼痛不适； 颈部活动受限,不能自由旋转,严重者,低头或后仰也有困难； 甚至头部强直于异常位置,使头偏向病侧,「歪脖子」了,一旦头部转向患侧,即发生刀刺样剧痛,并可向头颈部或肩部放射； 落枕的症状以一侧颈部为多,也有两侧都痛的,一侧重另一侧轻； 有的人还会发现自己一侧的颈肩部肌肉隆起增大,其实那只是颈部肌肉痉挛、僵硬的表现。 怎样解决“落枕” 记住原理,肌肉痉挛的情况只要想办法缓解痉挛就好。 热敷。 热敷能让紧绷的组织放松,让血液恢复循环。 使用热敷垫进行热敷时,建议热敷温度不要超过摄氏45度,以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。 推揉。 选择颈部感觉发紧的位置从上而下的推揉。 常见的颈部肌肉痉挛包括肩胛提肌、头夹肌、颈夹肌、斜角肌等。所以需要根据自身情况选择推揉的相关位置。 收缩放松 头向一侧侧屈到自己能承受的最大程度,治疗师双手让在如图位置保持,让患者在不耸肩的情况下头部用力抵抗10s,然后放松,治疗师缓慢的被动增大侧屈角度后继续上述过程。 收下巴 颈部先主动向上拉伸后收下巴保持30s,可重复3-5次。 牵拉 找到肌肉痉挛明显的角度,自己牵拉并保持30s,缓慢用力。 然后你会发现↓↓↓ 如果这些并没有好转反而加重,一定要立即停止,可能除了肌肉还有会有其他问题同时存在,这时要及时就医,听从医嘱。 如何预防“落枕” 为了避免再次“落枕”的发生,一定要做好预防工作。其中包括： 还是希望大家多多做好预防工作,尽量避免让颈椎长时间处于一个姿势。 如果实在没注意到出现“落枕”的情况,也可以采取上面的方式,尽早恢复到生活工作中~ 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看 |