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首页| 有好多年,我三四点醒来都睡不着 羊爸爸 今天 以下文章来源于住在703的千栋 ,作者点击关注? 点击上方“羊爸爸”↑,关注我们 文 | 杨千栋 1 最近几天又是三四点醒来,而在此之前的半年里,我似乎已经忘记了过去几年里早醒的感受。和那几年不同的是,最近的这几次早醒,我似乎没有那么担心了。 之前的好多年里,总是要早醒的,都是半夜,而且很难再次入睡。 差不多是从2007年开始的。那时候也是刚开始学中医,就一直想通过学中医努力解决这个问题,但是中医学了好些年,也学得挺好了,解决了很多其他人的问题,但我自己早醒的问题一直没解决。 早醒后的感受,主要就是烦躁。 尤其是夏天的早醒最不好过,还伴随有口苦。这种烦躁的心态,我后来分析,主要是源自一种焦虑。就是怕自己睡不着、睡眠不够,会影响上班。于是躺在床上,左侧卧,右侧卧,仰着、趴着……折腾许久,再醒来,经常都会觉得前面是不是没有睡着,可能是半梦半醒的还是睡了一会的。当然,白天,确实容易精神不济。 八九年前有一次我看一位老师的讲课视频,那时候还没有学习中医很久,还是小白。他说如果一个人每天都是凌晨三四点醒来,这样持续两三年,很有可能是肺癌。这个理论是根据中医的子午流注理论来推演的。 那时候我马上就把自己套进去了,我被吓得不轻。但心里也产生了一个怀疑,就是：也许我不适合那个理论呢？ 2 但大多数时候,心里还是比较纠缠这个问题。受这问题受困扰的时候,还会有一个表现,就是总是容易跟别人说起,有点像祥林嫂。自己心里,就是把这问题当成了一种病。为此,就不间断地找遇到的朋友做针灸、开汤药……期间体验了各种治疗,认识了更多的中医。 记得还有一次,我找一位师兄帮我开了方子,方子药量有点大,我专门买了一个7升砂锅来煮药；药喝了两周,似乎也没啥进展,就停了。 2012年底,我遇到我的第一位中医老师。我跟他探讨了这个问题,他帮我辨证了一番。他说我就是脾胃问题,不是什么肺癌。 他说：「你应该是固定睡几个小时候后就会醒来,并不是固定时间醒来。」 想想也真是,我如果是12点睡,一般就四点左右醒,如果11点睡呢,就3点左右醒,如果10点睡呢,就2点左右醒,也就是只能睡4个小时左右,我自己多观察后确认是有这个规律。 3 后来我自己也慢慢琢磨,我想可能也不单纯是脾胃的问题,可能与整个内脏系统都有关,也许脾胃问题是为主。总之琢磨的结果就是,入睡4个小时左右后,体内的气血循环出现了一点不太顺畅的情况,出现血氧含量不够,垃圾堵得太多了,然后身体呢,就会出现拉响警报：“啊,你不能再睡了,再睡就要出问题了。”于是身体就被唤醒了。 至于醒了之后又该怎么办,身体没有告诉你。 我是自己不断研究后才有了方案的,因为这个问题每天都能重现,所以有很好的研究条件。 我试过的方法很多,我觉得效果最好的,其实不是做什么具体的事情,而是心理上的接纳。需要接纳这个问题,没把这个问题当成朋友,但至少也不要把它当敌人；也就是说,心理要有一个态度是：睡不着就不睡了,那就醒着好了。 问题虽然一直都在,但我至少还活着。 早醒就早醒吧。 就是这个心态一转变,早醒后的烦躁和困扰就减少了不知多少倍。因为,我开始不再要求自己,非要马上继续努力去睡,而是觉得醒来就醒来吧,我选择醒来后做一些事情,比如： 起来看书；好像有些书看着看着就犯困,然后就继续睡了； 听一些中医的音频课程,我把手机放枕头底下,这样音量比较柔和,也不用带耳机；听着听着,可能有催眠效果,就睡着了；不好的地方,就是本来想学的内容,下次总是不知道上次到底听到哪里了； 坐在枕头上静坐；似乎很多时候对尽快再入睡效果更好,我后来基本上都是只用这种。 我需要给自己找一个台阶,就是要做到心理上认为这个不是问题,不是有病,甚至还有好处,至于怎么做到,这个看个人自己。 我还遇到一位师兄,师兄说：「你这个是老天赐给你的一个开关,你看,都不需要自己设闹钟,你就能自己起来静坐了。」 我通常会醒来后上一次卫生间,也是起来动一动,然后就在床上静坐,也许半小时到一小时。 4 起来时,身体是不清爽的,随着静坐的进展,自己逐渐能感受,然后静坐时,就会出现打嗝,有时觉得打嗝时体内的响动异常的大,放屁也有。 总之就是这些垃圾气体把身体的气血循环堵到了,导致的结果就是体内血氧不够。明白了道理后就好办了,其实起来做做拉伸拉筋练功也可以,也会打嗝发屁,或者站桩,都有效果。 总体来说,我早醒后静坐居多,可能有时20分钟30分钟就够了,就能继续睡。坚持几年后,偶尔也能连续睡五六个小时了,不再睡四个小时就必定醒来。 那可否醒了后就起来了就不睡了呢？我试过,我的身体还不能这样,不然早上会有时间开始犯困；那可否这时觉得困了又继续睡呢？如果不上班呢,其实也可以,要上班,还是要跟同事们保持一样的节奏才好。又或者问,醒来时可否运动呢,我想运动量小的应该也可以。 2017年底,我再次遇到一位受其影响比较大的老师,主要是身心健康练习方面,他教的方法类似于站桩加练动动,我有持续练习,但有时坚持得不是太好,即使如此,自己身体的变化也逐渐能感受到。再后来,更好的进展,是遇到新冠病毒肺炎疫情,2月左右有一段时间只能在家上班；2月1号开始,老师组织同学们每天五点半起床练习并打卡,我坚持得很好,一直到现在,每天至少90分钟的练习。 坚持后,身心状态发生了很大的变化,各种好转效果是自己能感受的。 -完- 【干货补充：用运动手环／手表监测睡眠】 监测睡眠： 在手表或手环上不需要额外的操作,就是晚上带着手表或手环睡觉就行； 然后第二天就可以在手机App看到睡眠数据；各大品牌的运动手环／手表都有睡眠监测功能,如华为、小米、OPPO、苹果、佳明,这类产品已经比较成熟,价格不到200元的手环监测数据都已经很准确。 下图是我的睡眠数据对比案例。那一阵就是早醒后不容易睡着。但是发现睡前静坐对提高睡眠质量有帮助,虽然还是会早醒。 睡眠数据主要是跟自己对比,因为每个人差异会比较大,所以App给的睡眠质量也评判仅供参考。一般来说： ① 深睡比例越高,睡眠质量越好； ② 快速眼动时间越长,比例越高,则睡眠质量越差,做梦的可能性越大； ③ 每天的睡眠绝对时长不是最主要的,因为个体差异比较大,如果睡眠质量高则每天睡眠总时长可以减少,比如少于8小时也是可以的； ④ 长时间范围的统计数据,比如年统计,更有参考意义。 【相关中医知识点】 A类运动：锻炼体腔外的四肢、肌肉为主的运动,如跑步、快走、健身房运动等传统运动。 B类运动：锻炼体腔内的内脏为主的运动,如站桩、静坐等。 站桩：一种B类运动健身方式,通过一定的姿势保持站立,并调整呼吸,可以达到维护和改善健康的效果。 静坐：一种B类运动健身方式,通过一定的坐姿,并调整呼吸,可以达到维护和改善健康的效果。 气血：人体内能量循环的物质基础,包含动脉血、静脉血,正常运动循环的血液是包含了能量的。 相关阅读 大人孩子应该怎么睡觉才能睡好觉？ 和苏老师站了两天桩 | 一场感觉与想法的对抗 静坐,自己和自己的对话 紧绷了很多年,朋友说：站桩吧 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看 |