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首页| 如何克服戒烟后的尼古丁戒断综合征 原创 大专家.COM 大专家 昨天 每年的五月31日是世界控烟日,越来越多的人认识到了吸烟的危害,因而下定了决心戒烟。对于烟龄不长烟瘾不大的吸烟者,戒烟只要循序渐进的控制和引导就可以做到。但是,对于“老烟民”来说,戒烟可就不简单了,需要从长计议。 很多“老烟民”出于自身健康,家庭等原因选择戒烟。戒烟是一个艰难的过程,几天不吸烟身体就会出现各种反应,十天半个月后精神状态会变得低落,身体的不适反应强烈。这些都是戒烟引起的戒断症的表现。 戒烟者在戒烟的过程中出现烦躁不安、头晕头痛、失眠反复、精神萎靡、浑身无力等不适感,这其实就是戒烟的戒断反应,也被称作尼古丁戒断综合征。 常见的几种戒断表现： 1.盗汗、精神不集中 戒烟后会产生盗汗、手轻微发抖、轻微漂浮感和注意力难以集中的现象,可尝试通过深呼吸、沐浴、定期锻炼等方式缓解。 2.口干口渴、咳嗽不止 戒烟后,会经常感觉自己口干口渴,非常缺水。戒烟后,肺部积郁的痰从呼吸道排出,支气管的纤毛运动增加,戒烟一两周开始都会出现一段时间的咳嗽。这时建议戒烟者适当饮水喝茶,或用陈皮泡水来帮助化痰止咳。 3.失眠反复 对于“老烟民”来说,戒烟之后睡眠质量变差,经常翻来覆去睡不着。睡前热水泡脚、听些节奏舒缓的音乐、喝一小杯红酒,出现失眠现象的戒烟者睡前一定不能喝茶、咖啡以及功能性饮料。 4.饥饿感 戒烟后身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重,可适当从事一些体育锻炼,并食用低糖低热量的食物,可服用燕麦片等饱腹感明显的食物。 5.精神萎靡 没有烟碱的化学提神作用,既往吸烟的人可能会出现昏昏欲睡,头脑不清的情况,有些人甚至觉得自己随时都可入睡。保证良好的睡眠质量,与家人、朋友增加交谈和户外活动,可以有效改善这一戒断反应。 克服戒断反应,成功戒烟 1.心态积极,动起来 戒烟后有了更多的时间去做别的事,要想克服各种不适的戒断反应,就要活跃起来,转移注意力,找到自己感兴趣的事物来充实自己的生活。 2.转移“嘴”的注意力 对戒烟者来说,尤其是“老烟民”,嘴里没点东西是真的一时很难习惯,因此可以用口香糖、糖果或者一些小零食来慢慢转移对烟的渴望。同时,戒烟后修身养性,没事喝喝茶下下棋都是很健康很有意义的活动。 3.家人支持,朋友帮助 对戒烟者来说,有人陪在身边监督自己鼓励自己,能缓解其戒烟过程中所忍受的痛苦和压力,同时也能让戒烟者的决心更加坚定,增加戒烟的成功率。 4.定期检查,听从医嘱 戒烟者不能纯靠自己坚持和忍耐来实现戒烟,戒烟过程要科学健康。制定戒烟计划后,定期前往医院做检查,与医生沟通自己的戒断反应。根绝医生的建议,及时调整戒烟的方法,减小对自身的伤害,必要时可以在医生的指导下服用一些缓解戒断反应的药物。 版权声明： 1.文章版权归大专家.COM所有； 2.尊重原创,欢迎转载,转载或引用本文内容请注明来源； 3.对于不遵守此声明或其他违法使用本文内容者,大专家.COM依法保留追究权等。 喜欢就请点个“在看”吧 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看 |