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首页| 【注意】为了冲榜,一女子日行2万步,现在她连小区门口都走不到.... 阳光一生 今天 阳光一生yangguangyisheng 今天你走了多少步？ 每天在朋友圈晒步数, 现在已经成了不少人的习惯。 为了冲榜, 很多小伙伴日走万步甚至几万步！ 许多人把登上朋友圈榜当做骄傲... 可以说走路是很好的锻炼方式之一, 那么多走路对身体有益无害吗？ 骨科专家指出 走路运动虽然有利于健康 但运动要掌握适当的方法 一味大量走路或会损伤腿部！ 看看这些走出来的病 ▼ 首先来看几个案例 案例一 因为想减肥,赵女士在同事的推荐下,玩起了健身运动,开始“晒步数”。每天下班即使再晚,仍旧要在小区内走上几十圈,将步数保持在2万步以上。 之后,赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛,来到医院就诊后才发现,她的右侧膝关节腔内出现少量积液,也就是滑膜炎。 案例二 在朋友圈拼步数,一天走了3万步,52岁的陈先生因为运动过度,导致膝关节积液、半月板撕裂,恢复不佳的话很可能要面临手术。实际上,因拼步数引起的膝关节损伤在临床上并不少见,多是运动过量引起急性损伤。 案例三 一位60多岁的病人,体重60公斤,每天暴走15公里,走了半个月以后,一站起来就觉得右边大腿根部疼痛,当时还可以走路,就以为是扭伤了,撑着没到医院去。后来越来越疼才到医院,一检查才发现,原来是大腿的骨头“走断了”…… 你的身体能承受每天这么多步吗？ 每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。 对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。 朋友圈各式各样的走路排行榜 确实可以调动大家运动的积极性, 这是一个好现象 但如果因为排名而去较劲 则有可能失去运动本身的意义 特别是为了冲榜而盲目增加走路量 反而会伤害到身体健康！ 那么,到底怎么走才最健康呢？ 走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果,这究竟是为什么呢？ 专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动 中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数！ 一口气把这6000步走完, 健康状况就会有质的改善！ 俗话说“饭后百步走,能活九十九”。每天,我们上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步……但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。 心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。 通过走步让心脏好起来的方法,其实很简单：把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。 走路可以防治这些癌症！ 走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处,最高可降50%死亡风险。 1、预防乳腺癌 法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。 2、降低患大肠癌风险 美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。 3、可防患胰腺癌 每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。 4、抵抗前列腺癌 美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。 5、提高免疫力 英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。 6、预防心脏病 每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。 7、防治糖尿病 美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。 8、避免脂肪肝 研究发现,常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。 9、预防动脉硬化 持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,预防动脉硬化。 10、延缓关节、腿力衰老 美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力,还可预防骨质疏松。 简单的走路为何有这么多好处呢？ 专家表示, 长时间、有节奏、速度相对较快的走路 之所以能改善健康在于六方面原因： 消耗热量,利于控制体重； 促进下肢静脉回流,保护心脏； 锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老； 活动筋骨,疏通淤滞脉络； 增强心肺功能,改善血液循环； 使疲惫的大脑放松,恢复精力。 0180c855f67c4b32f875a132f9b554.gif 每天坚持按正确姿势行走 就可以轻松增强体质、提高免疫力！ 正确走路姿势 ▼ 总而言之 运动最好的方法就是走路 但不要盲目的“拼步数” 在健康的基础上 有意识地加大、加快步伐 将运动融入生活、增加热量消耗 让走路这颗“长寿药”发挥最大效果 7662341791.gif 每天6000步,运动又健康！ 记得要合理走路哦, 记得转告身边的小伙伴哈！ 往期权威报道 【警惕】你对毒品真的了解吗？ 【科普】毒品之王-冰毒的前世今生 【重磅】最新！大衣哥朱之文一句话警醒千万人！这个时节很重要！ 【重磅！】举报最高奖励1万元！山东人看见这种花赶快举报（附“鉴花秘籍”） 【重要告知】手把手教你识别制毒场所和易制毒物品 举报最高奖励30万 来源：公安部交管局、长江云、济南时报、青岛日报、大众网 ————————————————— 山东省禁毒委员会办公室提醒您： 珍爱生命远离毒品。 点击右上角分享、收藏。 阳光一生微信号sdjd626。感谢关注 ————————————————— 点亮“在看”,第一时间收到最新消息！ 更多内容vip可查看 |