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首页| 更年期关节疼痛？该怎么办？ 原创 Lancetty 兰世亭 今天 （图片来源于网络） 女性更年期会带来各种各样的不适,例如潮热,睡眠障碍和情绪波动,此外,关节疼痛也较为多见。研究统计,57%的女性抱怨从更年期开始关节疼痛和身体疼痛。这种疼痛必然会给绝经期女性带来许多麻烦,严重影响日常生活质量,因此,疼痛管理对平稳度过更年期至关重要。 ??为什么更年期会导致关节疼痛?? 众所周知,更年期女性身体发生的主要变化是雌激素水平下降,这是导致对疼痛敏感和关节炎风险增加的原因。 （图片来源于网络） 雌激素有抗炎镇痛的作用,而低雌激素水平使身体对疼痛更敏感。此外,激素水平的下降还会间接引起身体的改变,从而导致关节疼痛。 一、脱水 雌激素的变化将会引起水钠平衡的改变,更年期时,雌激素水平的下降就会导致关节内软骨水分丢失,加快软骨的退变,引起关节疼痛。 正常情况下,关节软骨水分高,关节面的摩擦系数非常低,关节面十分光滑。但当关节软骨里面的水分丢失,就会造成关节面摩擦系数增大,脱水就会进一步加速关节的磨损,引起骨关节炎或者椎间盘退变。 二、肥胖 围绝经期期间女性体内荷尔蒙变化,会导致更年期腹部肥胖。超重或肥胖会给称重关节带来额外的压力,加速关节的老化。此外,更年期还伴随着生活方式的变化,特别是运动量下降,开始高能量饮食,最终会导致体重增加,进一步导致关节炎的发生。 三、抑郁 抑郁是更年期妇女另一个常见症状。体内激素的波动,生活方式的改变,亲人的不理解都会引起抑郁。其实,抑郁与头痛、背痛、肌肉痛均具有相关性,这是因为抑郁和疼痛共同使用一套神经信号传导系统,都受5-羟色胺和去甲肾上腺素的影响,因此,心情不好的更年期女性,更容易感觉到疼痛。 （图片来源于网络） ??如何缓解更年期的关节痛?? 关节疼痛的影响远远超出单纯的膝盖或臀部疼痛,它会限制运动的灵活性和范围,过去经常做的事情变得沉重并且很难完成,生活质量将进一步下降。以下是预防这些疼痛的小建议： 1、控制体重 超重或肥胖会给关节过多的压力,进而加剧关节老化,引起疼痛。因此减肥是管理疼痛的第一步。 2、运动 更年期会让人感到很疲倦,睡觉会缓解疼痛和困乏,但这不是最好的方法。可以通过适当的运动方式来缓解疼痛。开始时可以原地进行伸展或者或活动关节,当身体适应后,可进行一些简单的健身操。如果出现关节肿胀,可以适当休息一两天,也可根据自身情况进行游泳、自行车之类的低强度运动。 （图片来源于网络） 3、热敷 如果出现关节僵硬,可以通过热敷来缓解。 4、按摩和理疗 按摩和理疗除了舒缓肌肉紧张、维持关节的活动范围、改善关节僵硬,还能促进局部血液循环,加速新陈代谢,对疼痛的缓解具有积极作用。 （图片来源于网络） 总而言之,关节疼痛是更年期的常见症状,健康的生活方式、均衡饮食和定期低强度运动,是控制关节疼痛和改善整体生活质量的有效方法。 马医生推荐 ?男性也有更年期？！ ?更年期应当警惕哪些疾病？ ?一段必须经历的岁月——更年期健康指南 更多内容vip可查看 |